Enerjiniz azdır, motivasiyanız yoxdursa – səbəb testosteron ola bilərmi?

Testosteron – kişi sağlamlığının və enerjisinin əsas hormonudur. Amma bu hormon təkcə kişilər üçün yox, qadınlarda da müəyyən dərəcədə vacib rol oynayır. Yaş artdıqca, stress çoxaldıqca və həyat tərzi passivləşdikcə testosteron səviyyəsi azalır. Bəs bu hormonu necə artırmaq olar?

✅ Təbii yollar:

🌿 1. Düzgün qidalanma:

Sink, D vitamini, Omeqa-3 və zülal baxımından zəngin qidalar (yumurta, balıq, qoz, yaşıl tərəvəzlər) testosteronun təbii artımına kömək edir.

💪 2. Məşq və aktiv həyat tərzi:

Xüsusilə güc məşqləri və interval tipli idman (HIIT) testosteron səviyyəsini artırır.

🛌 3. Yuxu rejimi:

Gecə ən az 7–8 saat keyfiyyətli yuxu bədənə hormon balansını bərpa etməyə imkan verir.

🧘‍♂️ 4. Stressdən uzaq durmaq:

Kortizol adlı stress hormonu testosteronun "düşmənidir". Meditasiya, təbiətdə gəzmək və nəfəs məşqləri faydalıdır.

🚭 5. Pis vərdişlərdən imtina:

Siqaret, alkoqol və şəkərli qidalar testosteron səviyyəsini ciddi şəkildə azalda bilər.

💊 Tibbi yollar:

🩺 1. Hormonal terapiya (TRT):
Testosteron əskikliyi klinik olaraq təsdiqlənibsə, həkim nəzarətində hormonal müalicə tətbiq oluna bilər.

💉 2. İnjeksiya, gel və ya tablet formaları:

Bu üsullar həkimin qərarına əsasən təyin olunur və mütəmadi nəzarət tələb edir.

📋 3. Analiz və müntəzəm yoxlamalar:

Əvvəlcə qan analizi ilə hormon səviyyəsi ölçülür, sonra fərdi müalicə planı hazırlanır.

Əgər özünü yorğun, istəksiz, enerjisiz hiss edirsənsə, bu sadəcə əhval-ruhiyyə ilə yox, testosteron balansı ilə də əlaqəli ola bilər.
Təbii yollarla başlamaq ən sağlam yoldur, lakin ciddi hormonal pozğunluqda həkimlə məsləhətləşmək şərtdir.

Ulusum.az