Niyə yanvar ayında kədərli oluruq, bunun qarşısını necə alaq?- Araşdırma

Yanvar ayı, çoxları üçün bayram coşqusundan sonra gələn sakit və soyuq bir dövrdür. Təbiət qış yuxusuna dalır, günlər qısadır və hava adətən boz olur. Bütün bunlar insanların ruh halına təsir edə bilər. Bunun səbəbləri və mübarizə üsulları haqqında daha ətraflı araşdıraq.

Kədərin səbəbləri:

Bayram sonrası boşluq:

Dekabr ayı adətən bayram hazırlıqları, planlar və əyləncələrlə doludur. Yanvar ayında isə bu coşqu sona çatır, insanlarda bir növ boşluq hissi yaranır.

Havanın təsiri:

Günəş işığının azalması serotonin səviyyəsinin düşməsinə, bununla yanaşı melatonin hormonunun artmasına səbəb ola bilər. Bu, insanların daha yorğun və kədərli hiss etməsinə gətirib çıxarır.

Soyuq və boz hava da ümumi əhval-ruhiyyəni aşağı sala bilər.

Maliyyə narahatlıqları:

Bayram dövründə xərclənən pullar yanvar ayında maliyyə çətinlikləri yarada bilər. Bu, stressi artırır.

Yeni ilin təzyiqi:

İnsanlar Yeni il hədəfləri təyin edir, lakin onları dərhal həyata keçirə bilmədikdə, məyusluq hissi ilə üzləşirlər.

Mübarizə yolları:

Aktiv qalın:

Fiziki fəaliyyət beyninizdə "xoşbəxtlik hormonları" adlanan endorfinlərin ifrazını artırır. Açıq havada gəzmək, idman etmək və ya rəqs kimi fəaliyyətlərlə məşğul olmaq əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər.

İşıqdan faydalanın:

Günəş işığına daha çox məruz qalmağa çalışın. Buludlu havalarda belə açıq havada vaxt keçirmək faydalıdır. Evdə isə süni işıq mənbələrindən istifadə edə bilərsiniz.

Reallığa uyğun hədəflər qoyun:

Böyük və qeyri-real hədəflər yerinə kiçik, əldə edilə bilən məqsədlər təyin edin. Bu, uğur hissini artıracaq və stressi azaldacaq.

Sosial əlaqələr qurun:

Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin. Tək qalmaq əhval-ruhiyyəni daha da pisləşdirə bilər.

Özünüzə vaxt ayırın:

Sevdiyiniz kitabı oxumaq, yeni hobbilərlə məşğul olmaq və ya meditasiyaya vaxt ayırmaq rahatlanmağınıza kömək edər.

Qidalanmaya diqqət yetirin:

Sağlam qidalar, xüsusilə də meyvə, tərəvəz və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan qidalar qəbul etmək əhvalınıza müsbət təsir edə bilər. Şəkər və fast-fooddan uzaq durmağa çalışın.

Professional dəstək alın:

Əgər kədər uzun müddət davam edərsə və ya həyat keyfiyyətinizi ciddi şəkildə aşağı salırsa, psixoloq və ya terapevtə müraciət etməkdən çəkinməyin.

Yanvar ayının gətirdiyi kədər müvəqqətidir və onunla mübarizə üçün bir çox effektiv üsul mövcuddur. Əsas odur ki, özünüzə qarşı anlayışlı olun və bu dövrün keçici olduğunu xatırlayın. Pozitiv yanaşma ilə bu çətinliklərin öhdəsindən gələ bilərsiniz.


Səidə Mustafa