Depresiyaya düşməmək üçün bunlara diqqət yetirin

Depresiyaya düşməmək üçün həyat tərzində bəzi dəyişikliklər etmək və mənəvi sağlamlığı gücləndirmək vacibdir. Bu, həm fiziki, həm də psixoloji sağlamlığı qorumağa kömək edir. Aşağıda depresiyadan uzaq qalmaq üçün faydalı ola biləcək bəzi tövsiyələr verilmişdir:

1. Mütəmadi Fiziki Aktivlik
İdman Edin: Mütəmadi idman endorfinlər (xoşbəxtlik hormonları) ifrazını artırır, bu da əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Həftədə ən azı 3-4 dəfə 30 dəqiqəlik gəzinti, qaçış, üzgüçülük və ya hər hansı bir fiziki fəaliyyət depresiyanın qarşısını almaqda köməkçi ola bilər.
Təbii Mühitdə Vaxt Keçirin: Təbiət içində olmaq, xüsusilə günəş işığında vaxt keçirmək, stressi azaltmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
2. Sağlam Qidalanma
Bəsləyici Qidalar: Bədəndə lazımi vitamin və mineralların miqdarını təmin edən balanslı və qidalandırıcı qidalar yemək, zehni sağlamlığa müsbət təsir göstərir. Omeqa-3 yağ turşuları (balıq, qoz, kətan toxumu) və B vitaminləri (tam taxıllar, göyərti) əhval-ruhiyyəni tənzimləməyə kömək edir.
Şəkər və Kofeini Azaldın: Şəkər və kofeindən çox istifadə, enerjini qısa müddətdə artırsa da, sonradan enerjinin enməsinə və əhval-ruhiyyənin pisləşməsinə səbəb ola bilər.
3. Yuxu Rejimi
Yaxşı Yuxu Alışqanlıqları: Gündəlik yuxu rejiminə riayət edin. Yeterli və keyfiyyətli yuxu, bədənin və beynin yenilənməsinə və emosiyaların tənzimlənməsinə kömək edir.
Elektron Cihazlardan Uzaqlaşın: Yatmadan əvvəl elektron cihazlardan (telefon, kompüter) istifadə etməmək daha rahat və dərin yuxuya keçid üçün vacibdir.
4. Sosial Dəstək
Ətrafınızda Müsbət İnsanlar Olun: Müsbət sosial əlaqələr və dostlarla vaxt keçirmək, stressi azaltmağa və özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edir.
Dəstək Qruplarına Qoşulun: Oxşar vəziyyətlər yaşayan insanlarla ünsiyyət qurmaq və onların təcrübələrini paylaşmaq, özünüzü tək hiss etməmənizə və mənəvi dəstək almağınıza kömək edə bilər.
5. Stress İdarəsi
Stress Azaldıcı Texnikalar: Meditasiya, yoga, tənəffüs məşqləri kimi stressi azaldıcı texnikalar tətbiq edin. Bu texnikalar, stresin təsirini minimuma endirərək, rahatlamanı təmin edir.
Hobbilərə Vaxt Ayırın: Sizi maraqlandıran və xoşladığınız fəaliyyətlərə vaxt ayırmaq, beyninizi stressdən uzaqlaşdırmağa və əhval-ruhiyyənizi yaxşılaşdırmağa kömək edər.
6. Məqsəd və Planlar
Kiçik Hədəflər Qoyun: Özünüzə kiçik və real hədəflər müəyyən edin. Bu hədəflərə çatmaq, özünüzü müvəffəqiyyətli hiss etməyə və özünüzə olan inamınızı artırmağa kömək edər.
Həyatın Məna və Məqsədini Tapmaq: Həyatınızda məna tapmaq, depressiya ilə mübarizədə vacib rol oynaya bilər. Bu məqsəd iş, könüllülük fəaliyyəti və ya şəxsi maraqlar ola bilər.
7. Zərərli Vərdişlərdən Uzaq Durun
Alkoqol və Narkotiklərdən Qaçının: Bu maddələrdən istifadə, əhval-ruhiyyəni müvəqqəti olaraq yaxşılaşdırsa da, uzun müddətli istifadə depresiyaya səbəb ola bilər.
8. Peşəkar Yardım Alın
Psixoloq və ya Psixiatrla Görüşün: Əgər əhval-ruhiyyəniz uzun müddət yaxşılaşmırsa və ya depresiya əlamətləri hiss edirsinizsə, peşəkar yardım almaq vacibdir. Psixoterapiya və ya məsləhət seansları vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Bu tədbirlər depressiyanın qarşısını almağa və ümumi psixoloji rifahınızı yaxşılaşdırmağa kömək edər. Ancaq hər kəs fərqlidir, buna görə də fərdi ehtiyaclarınıza uyğun tədbirlər görmək və lazım gələrsə peşəkar yardıma müraciət etmək vacibdir.

Eltun Məmmədov