Günvurmadan qorunma yolları: Sağlamlığınızı qorumaq üçün mühüm məsləhətlər

Günvurma, günəşin ultrabənövşəyi (UV) şüalarına uzun müddət məruz qalmaq nəticəsində bədənin istilik tənzimləməsinin pozulması ilə ortaya çıxan ciddi bir vəziyyətdir. Günvurma, tez-tez yay aylarında daha çox rast gəlinir və ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bu məqalədə, günvurmadan necə qorunmaq barədə faktlara əsaslanan məsləhətlər təqdim edirik.

1. Kifayət Qədər Maye Qəbul Edin
Günvurma riskini azaltmaq üçün bədənin maye balansını qorumaq çox vacibdir. Gün ərzində kifayət qədər su içmək, bədənin sərinliyini qoruyur və dehidratasiyanın qarşısını alır. Xüsusilə isti havalarda su qəbulunu artırmaq lazımdır. Alkoqol və kofeinli içkilərdən isə çəkinmək tövsiyə olunur, çünki onlar bədənin su balansını pozaraq dehidratasiyaya səbəb ola bilər.

2. Günəş Şüalarından Uzaq Durun
Günvurma riski, günəş şüalarının ən güclü olduğu saatlarda (səhər saat 10:00-dan saat 16:00-a qədər) açıq havada qalmaqla artır. Bu saatlarda mümkün qədər kölgədə qalmaq və ya qapalı məkanlarda olmaq tövsiyə edilir. Əgər açıq havada olmanız mütləqdirsə, mütləq qoruyucu tədbirlər görməlisiniz.

3. Düzgün Geyim Seçimi
İsti havalarda geyim seçimi çox önəmlidir. İşıq rəngli, yüngül və nəfəs ala bilən materiallardan hazırlanmış geyimlər geyinmək bədəni sərin tutmağa kömək edir. Şapka və günəş eynəkləri də UV şüalarından qorunmaq üçün effektiv vasitələrdir.

4. Günəş Kremi İstifadəsi
Dəriyə qoruyucu günəş kremi tətbiq etmək, günəş şüalarının zərərli təsirlərindən qorunmaq üçün vacibdir. Geniş spektrli və ən az SPF 30 olan günəş kremləri seçilməlidir. Günəş kremi açıq dəri sahələrinə 20-30 dəqiqə əvvəl sürtülməli və hər 2 saatda bir təzələnməlidir, xüsusən də suya girildikdən və ya tərlədikdən sonra.

5. Fiziki Fəaliyyəti Azaldın
İsti havalarda ağır fiziki fəaliyyətlərdən qaçınmaq lazımdır. Fiziki fəaliyyət bədənin istiliyini artırır və günvurma riskini yüksəldir. İdman və ya digər ağır işləri günün daha sərin saatlarında, səhər erkən və ya axşam gec saatlarda etmək daha yaxşıdır.

6. Soyuq Kompresslər İstifadə Edin
Əgər günvurma əlamətləri hiss edirsinizsə, dərhal soyuq kompresslər tətbiq etmək faydalıdır. Boyun, qoltuqaltı və qasıq bölgələrinə soyuq kompresslər qoymaq bədənin istiliyini azaltmağa kömək edir. Bundan əlavə, sərin duş almaq da təsirli bir üsuldur.

7. Əlamətlərə Diqqət Edin
Günvurma əlamətlərinə baş ağrısı, başgicəllənmə, bulantı, yüksək bədən istiliyi, qızarma və tərləmə daxildir. Bu əlamətlərdən hər hansı biri baş verərsə, dərhal kölgəyə keçmək, bol su içmək və bədəni sərinlətməyə çalışmaq lazımdır. Əgər əlamətlər şiddətlidirsə və ya keçmirsə, dərhal tibbi yardım axtarmaq vacibdir.


Günvurmadan qorunmaq, isti havalarda sağlamlığınızı qorumaq üçün vacibdir. Kifayət qədər maye qəbul etmək, günəş şüalarından uzaq durmaq, düzgün geyim seçimi, günəş kremi istifadəsi və fiziki fəaliyyəti azaltmaq kimi tədbirlər günvurma riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Bu məsləhətlərə əməl edərək, günvurmadan qorunaraq isti yay günlərini sağlam və təhlükəsiz keçirə bilərsiniz.

Eltun Məmmədov