Arıqlamaq İstəyənlərə: Mütəxəssislərin 5 GİZLİ Elmi SİRRİ!

Sağlam Arıqlama Üçün Mütəxəssislərin 5 Elmi Əsaslı Qızıl Qaydası

Balanslı Qidalanma: Kaloriyə Baxmaqdan Çox Keyfiyyətə Diqqət Et

Kalori saymaqdan çox, lifli, aşağı qlüsemik indeksli, yüksək qida dəyərinə malik qidalar seç. Tərəvəz, meyvə, tam taxıllar və sağlam yağlar uzunmüddətli kilo nəzarətinə kömək edir.

İdman: Əzələ Kütləsi və Metabolizmin Sürətlənməsi Üçün Açar

Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə kardio və ya 75 dəqiqə yüksək intensivlikdə məşq et. Güc məşqləri metabolizmi sürətləndirir və əzələ itkisini önləyir.

Yuxu və Stress İdarəetməsi: Arıqlamanın Görünməz Qəhrəmanları

Gündə 7-8 saat yuxu iştah hormonlarını tənzimləyir. Stressin idarə olunması (yoqa, meditasiya) həddindən artıq yeməyi azaldır və kortizolun yaratdığı piy yığılmasını önləyir.

Psixoloji Faktorlar və Koqnitiv Davranış Terapiyası (KDT)

Tələsik yemək, duyğusal yemək kimi vərdişləri dəyişmək üçün KDT effektivdir. Psixoloji dəstək arıqlama prosesinin uğurunu artırır.

Səhvlərdən Qaç: Şok Diyetlər və Yanlış İnamlara Diqqət Et

Çox aşağı kalorili pəhrizlər və çörəyi tamamilə kəsmək kimi səhvlər metabolizmi ləngidir, immuniteti zəiflədir. Tam taxıllı çörək sağlam pəhrizin ayrılmaz hissəsidir.

Mütəxəssislərin Ümumi Tövsiyəsi:

Hər kəsin fərdi metabolizmi və həyat tərzi fərqlidir, ona görə mütləq mütəxəssis məsləhəti al. Səbirli, şüurlu və davamlı addımlarla həm bədənini, həm də zehnini sağlam saxla və daimi nəticələr əldə et.

Ulusum.az