Kreslo yogasını sınamısınızmı?

Gündəlik işinizdən uzaqlaşmanıza və özünüzə vaxt ayıraraq stressdən azad olmağa kömək edəcək kreslo yoqasını heç sınamısınızmı? Təfərrüatlar Ulusum.az-ın növbəti məqaləsində!

Sadə gündəlik rutinləri həyatınıza daxil etməklə xoşbəxtliyinizə xoşbəxtlik, həyatınıza isə sağlamlığınızı əlavə etmək mümkündür. Kreslo yoga onlardan biridir.

Diz qapağını omba səviyyəsində, əlləriniz qarın səviyyəsində olmaqla dik və rahat oturun və burun dəliklərinizlə 6-8 dəfə yavaş və dərin nəfəs alın.
Nəfəs alarkən, qollarınızı yuxarı qaldırın və yuxarı baxın.
Nəfəs alarkən, qollarınızı qarnınıza endirin. (Bu ikiqat seriyanı, 2 və 3 nömrələrini ardıcıl 3 dəfə təkrarlayın.)
Nəfəs alarkən, qollarınızı qaldırın və sağa uzanın.
Nəfəs alarkən, oturun, əllər havada olsun.
Nəfəs alarkən, qollarınız havada sola doğru uzanın. (4, 5 və 6 nömrəli üçlü seriyanı ardıcıl üç dəfə təkrarlayın.)
Qollarınızı qarnınıza endirin və nəfəs alarkən rahatlayın.
Nəfəs alarkən əllərinizi başınızın arxasına sıxın və yuxarı baxın.
Nəfəs alarkən əllərinizi başınızın arxasına çəkin və irəli əyilin. (8 və 9 nömrələrinin bu ikiqat seriyasını ardıcıl 3 dəfə təkrarlayın.)
Nəfəs alarkən, qollarınızı yuxarı qaldırın və belinizi uzatın.
Qollarınızı qarnınıza endirin və nəfəs alarkən rahatlayın.
Ombanızı sabit tutaraq, yuxarı bədəninizi sağa çevirin, yavaş-yavaş 3-6 dəfə nəfəs alıb-verin.
Nəfəs alarkən, qollarınızı yuxarı qaldırın və belinizi bükün.
Qollarınızı qarnınıza endirin və nəfəs alarkən rahatlayın.
Ombanızı sabit tutaraq, yuxarı bədəninizi sola çevirin, burada 3-6 dəfə yavaş-yavaş nəfəs alın və nəfəs alın.
Nəfəs alarkən qollarınızı yuxarı qaldırın və belinizi bükün. (Altı ədəd 11, 12, 13, 14, 15 və 16 seriyasını 3 dəfə təkrarlayın.)
Aymirə Ağamirova