Daha incə ayaqlara sahib olmaq üçün bunları edin

Ayaqları arıqlamaq bəlkə də fitness səyahətinin ən çətin hissələrindən biridir. Xüsusilə yay fəsli yaxınlaşdıqca ayaqlarını necə arıqlayacaqlarını düşünənlər mövzu ilə bağlı araşdırmalar aparmağa başlayıblar.
Ulusum.az xəbər verir ki, müntəzəm qidalanma və idmandan başqa, incə ayaqlara sahib olmağınıza kömək edəcək bəzi məsləhətlər bunlardır:
Daha incə və formalı ayaqlara sahib olmaq bir çox insanın arzuladığı məqsəddir. Evdə mütəmadi olaraq edə biləcəyiniz bəzi təsirli məşqlər və düzgün qidalanma ilə bu məqsədə nail olmaq mümkündür. Həm əzələlərinizi gücləndirmək, həm də yağ yandırmağı artırmaq üçün nəzərdə tutulan bu məşqləri idman salonuna getmədən də tətbiq etmək olar.

Gəzinti bəlkə də ən asan ayaq məşqidir. Pedometrdən istifadə gündəlik addımlarınızı izləməyi çox asanlaşdıracaq. Addım hədəfiniz gündə 10.000 addım və ya daha çox olmalıdır.

Qaçışda daha çox enerji istifadə edildiyi üçün yağ yandırmaq üçün daha faydalıdır. Həftədə ən azı üç dəfə qaçmağa getdiyinizə əmin olun. Bununla belə, başlanğıcda özünüzü çox sıxmadan qısa qaçışlarla başlamaq daha yaxşı olardı. Qaçış zamanı düz marşrut çəkməyə də diqqət yetirmək lazımdır. Yuxarı qaçmaq ayaqların və ombaların əzələ qurmasına səbəb olur.
Velosiped sürmək çoxlu kalori yandırır, saatda təxminən 500-600 kalori. Buna görə yağ yandırmağa kömək edən ən yaxşı məşqlərdən biridir.

Arxa üstə yerə uzanaraq ayaqlarınızı yerə qoyun. Qollarınızı bədəninizin yanında yerə qoyun. Dizlərinizdən birini gedə bildiyi qədər yuxarı qaldırın. Sonra digər ayağınızın dəstəyi ilə onu gedə bildiyi qədər yüksəklərə vurun və yerə endirin. Bu vuruşların 60 təkrarını edin və sonra digər ayağınız üçün də eyni şeyi edin.

Sağ tərəfinizdə uzanın və dəstək və tarazlıq üçün sol qolunuzu önünüzdə yerə qoyun. Sol ayağınızı omba səviyyəsində uzatın. Təsəvvür edin ki, ayağınız təkərin içərisindədir və ayağınızın ucunu elə çevirin ki, sanki ayağınız təkərin içində bir dairə yaradır. 60 dairə çəkin və sonra digər ayağınızla da eyni şeyi edin.

Sağ tərəfinizdə uzanın və dəstək və tarazlıq üçün sol qolunuzu önünüzdə yerə qoyun. Sol ayağınızı omba səviyyəsində uzadın.
Təsəvvür edin ki, ayağınız təkərin içərisindədir və ayağınızın ucunu elə çevirin ki, sanki ayağınız təkərin içində bir dairə yaradır. 60 dairə çəkin və sonra digər ayağınızla da eyni şeyi edin.
Beləliklə, yuxarıda deyilənlərə əməl etməklə, həm sağlamlığınızı təmin edə, həm də ideal ayaqlara sahib ola bilərsiniz.
Aymirə Ağamirova