Stres atmanın sadə yolları

Kiçik çətinliklərdən böyük böhranlara qədər stress həyatımızın ayrılmaz bir hissəsidir. Vəziyyətlərinizə həmişə nəzarət edə bilməsəniz də, onlara necə reaksiya verdiyinizi idarə edə bilərsiniz. Stress sözün əsl mənasında sizə çatdıqda və ya xroniki hal aldıqda, rifahınıza təsir edə bilər. Buna görə də, zehninizi və bədəninizi sakitləşdirə biləcək təsirli metodlardan istifadə etmək vacibdir.
Ulusum.az xəbər verir ki, bəzi təsirli stres idarə üsullarına aşağıdakılar daxildir:

1- Təsəvvür edin
Özünüzü xoşbəxt olduğunuz bir yerdə təsəvvür edin; məsələn, çimərlikdə oturub, dalğaları dinləyir, dənizi qoxuyur və altındakı isti qumu hiss edirsən... Sadəcə bir dəqiqəlik gözlərini yum və dinc səhnədə gəz. Yaşadığınız bütün duyğu təcrübələrini düşünün və özünüzə həqiqətən orada olduğunuzu hiss etməyə icazə verin. Bir neçə dəqiqədən sonra gözlərinizi açın və indiki ana qayıdın.

2- Meditasiya etmək

Meditasiya qısa müddətli rahatlama, eləcə də qalıcı stress idarə faydaları təmin edir. Sınamaq üçün bir çox müxtəlif meditasiya formaları var . Yavaş-yavaş dərin nəfəslər alaraq ağlınızda bir mantranı təkrarlaya bilərsiniz. Yoxsa anın içində olmağı ehtiva edən zehinliliyi məşq etmək üçün bir neçə dəqiqə vaxt ayıra bilərsiniz. Sadəcə gördüyünüz, eşitdiyiniz, daddığınız, toxunduğunuz və qoxuladığınız şeylərə diqqət yetirin.

3- Əzələlərinizi rahatlaşdırın

Proqressiv əzələ rahatlaması bədəninizdəki bütün əzələlərin sakitləşməsini əhatə edir. Bir neçə dərin nəfəslə məşqə başlaya bilərsiniz. Sonra, alnınızdan ayaq barmaqlarınıza qədər hər bir əzələ qrupunu sıxmaq və rahatlaşdırmaq üçün məşq edin. Təcrübə ilə siz əzələlərinizdə gərginlik və sıxlığı tanımağı öyrənəcək və daha asan istirahət edə biləcəksiniz. Bununla belə, hər dəfə məşq etdiyiniz zaman bədəninizi süpürən bir rahatlıq hissi yaşaya bilərsiniz.
4. Nəfəs almağa diqqət!
Yalnız nəfəsinizə diqqət yetirmək və ya nəfəs alma tərzinizi dəyişdirmək ümumi stress səviyyənizdə böyük fərq yarada bilər. Nəfəs alma texnikası bədəninizi və beyninizi bir neçə dəqiqə ərzində sakitləşdirə bilər. Stressli bir görüşdə və ya izdihamlı bir teatrda oturmağınızdan asılı olmayaraq, nəfəs məşqləri stresinizi azaltmaq üçün əsas ola bilər.

Sadə nəfəs məşqlərinə aşağıdakılar daxildir:

Burnunuzdan nəfəs alın və qarnınızın hava ilə dolmasına baxın. Nəfəs alarkən yavaş-yavaş üçə qədər sayın. Bir saniyə saxlayın və sonra yenidən üçə qədər sayaraq burnunuzdan yavaş-yavaş nəfəs alın.

Burnunuzdan nəfəs alın və dinc, sakit havada nəfəs aldığınızı təsəvvür edin. Təsəvvür edin ki, hava bütün bədəninizə yayılır. Nəfəs aldığınız zaman stress və gərginlikdən azad olduğunuzu təsəvvür edin.
5- Sevdiyin birini qucaqla

Fiziki toxunma stresinizi azaltmaqda çox təsirlidir. Birini qucaqlayanda oksitosin ifraz olunur. Oksitosin yüksək səviyyəli xoşbəxtlik və aşağı stress səviyyəsi ilə əlaqələndirilir. Oksitosin də qan təzyiqinin azalmasına səbəb olur. Stress hormonu norepinefrin azaldır və rahatlıq hissi verə bilər. Odur ki, ehtiyacınız olsa, sevdiyiniz insandan qucaqlaşmasını istəməkdən çəkinməyin.

6- Bir sənət əsəri yaradın

Ola bilsin ki, uşaqlıq illərində yaradıcı tərəfinizlə əlaqə saxlamaq sizin üçün asan olub, amma sənət əsəri ilə əlaqənizi itirmisinizsə, ona qayıtmaq üçün hələ də gec deyil. Əgər rəsm çəkmək və ya rəsm çəkməklə maraqlanmırsınızsa, rəngləmə kitabında rəngləməyi düşünün. Yetkinlər üçün rəngləmə kitabları populyarlıq qazandı və yaxşı bir səbəblə; Boyama böyük stresdən azad ola bilər.

7- İstirahətinizə vaxt ayırın

İstirahət fəaliyyəti stresdən azad olmaq üçün əla bir yol ola bilər . Bununla belə, bir çox insanlar həyatlarının hobbi, oyun və ya əlavə əyləncə üçün çox məşğul olduğunu düşünür. Ancaq cədvəlinizdə əylənmək üçün vaxt ayırmaq özünüzü ən yaxşı hiss etməyiniz üçün əsas ola bilər. Özünüzü daha yaxşı hiss etdikdə daha yaxşı çıxış edirsiniz, yəni boş vaxtınız iş vaxtınızı daha məhsuldar edə bilər.

8- Minnətdarlığınızı bildirin

Minnətdarlıq, təşəkkür etməli olduğunuz hər şeyi dərk etməyə kömək edir. İstər günəşli bir günə, istərsə də işə təhlükəsiz gəlişinizə görə minnətdar olmağınızdan asılı olmayaraq, həyatda sahib olduğunuz bütün yaxşı şeylər haqqında düşünün. Minnətdarlıq həm də sizə stresin öhdəsindən gəlmək üçün lazım olan bütün resursları xatırladır ki, bu da kifayət qədər güc verə bilər.

9- Sosial dəstək alın

Həyatınızda dəstəkləyən insanların olması stressi idarə etməyin açarıdır. Əgər emosional dəstək və yoldaşlıq yoxdursa, onu əldə etmək vacibdir. Bu, mövcud şəbəkənizlə əlaqə saxlamaq demək ola bilər. Ola bilsin ki, bir ailə üzvünə və ya uzaq bir dosta güvənmək daha da yaxınlaşmağa və sizə lazım olan sosial dəstəyi verməyə kömək edə bilər. Siz həmçinin şəbəkənizi genişləndirməli ola bilərsiniz. Bir təşkilata qoşulun, dəstək qrupuna qoşulun və ya həyatınızda dəstəkləyən insanlar yoxdursa, peşəkar yardım axtarın.

10- Stressinizi artıran şeyləri kəsin

Bəzən stresinizi azaltmağın ən yaxşı yolu həyatınızdan bir şey çıxarmaqdır. Stressinizi artıran şeylərdən xilas olun ki, daha çox dinclik yaşayasınız. Xəbərləri izləmək, daim rəqəmsal cihazlarınıza qoşulmaq, spirtli içki qəbul etmək və həddindən artıq kofein istehlak etmək həyatınıza daha çox stress əlavə edə biləcək bir neçə şeydir . Gündəlik vərdişlərinizdə bəzi dəyişikliklər etmək özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər...
Aymirə Ağamirova