Zülal Dietası

Bir günlük Zülal Dietası

✅ Səhər yeməyi: Zülal bombası (450 kalori)

9% yağlı qaymaq pendiri — 180 q
Bişmiş yumurta — 3 ədəd (150 q)
15% yağlı qaymaq — 30 q

Ara yemək: Yunan qatığı və qoz (200 kalori)

2% yağlı qatıq— 170 q
Qoz — 15 q

✅ Nahar: Qril edilmiş somon və Asiya salatı (650 kalori)

Somon — 200 q
Pekin kələmi — 150 q
Xiyar — 100 q
Zeytun yağı — 15 q
Limon şirəsi — 10 ml

✅ Axşam yeməyi: Hind toyuğu Kapreze, qaymaq pendiri və qril tərəvəzlərlə (500 kalori)

Hind toyuğu filesi — 200 q
5% yağlı qaymaq pendiri — 80 q
Qril edilmiş kabak (zükin) — 150 q
Pomidor — 80 q
Bazilik — 10 q


Qeyd:“Qril edilmiş kabak (zükin)” deməkdir ki, kabak (ingiliscə zucchini) əvvəlcə doğranır və sonra qril üzərində bişirilir, yəni sobada və ya manqal üzərində yüngülcə qızardılır. Qril etməklə tərəvəz həm xırtıldayan olur, həm də öz dadını və vitaminlərini saxlayır.

Sadə desək, “zükin qril edilmiş kabak” = kabakın manqalda/qrildə bişirilməsi.


Ulusum.az / K.Rəcəbova