Hormon balansını dəstəkləyən 7 günlük qidalanma planı

Hormonlarımız bədənimizin səssiz rəhbərləridir — onlar əhvalımızdan tutmuş dərimizin parlaqlığına, saçlarımızın tökülüb-tökülməməsinə qədər hər şeyi tənzimləyirlər. hormon balansı pozulduqda isə özümüzü yorğun, əsəbi, enerjisiz hiss edirik və bu, xarici görünüşümüzə də dərhal əks olunur. düzgün qidalanma isə hormon sistemini tarazda saxlamaq üçün ən təsirli üsullardan biridir. aşağıda təqdim olunan 7 günlük qidalanma planı həm enerjinizi artırmağa, həm də hormonlarınızı dəstəkləməyə kömək edəcək.

Əsas Prinsiplər:

Səhərlər proteinə üstünlük ver (hormonlar üçün sabit enerji verir).

Rafinə şəkər və ağ un azaldılır (hormon dalğalanmalarını artırır).

Sağlam yağlar mütləqdir (hormonlar yağlardan sintez olunur).

Lifli qidalar östrogen balansı üçün vacibdir.

Bitki mənşəli qidalar, fermentləşdirilmiş məhsullar (mədə-bağırsaq mikrobiomu üçün).

🗓 1-ci Gün

Səhər: Kətan toxumu ilə yulaf əzməsi, üzərinə banan dilimləri və qoz

Ara öğün: 1 alma + 1 ovuc badam

Nahar: Somon balığı + kinoa + brokoli

Axşam: Qırmızı mərcimək şorbası + ispanaq salatı

🗓 2-ci Gün

Səhər: 2 yumurta, tərəvəz omleti (pomidor, ispanaq, bibər)

Ara öğün: qatıq + kətan toxumu

Nahar: Toyuq filesi + qəhvəyi düyü + bişmiş yerkökü

Axşam: Tərəvəzli qarabaşaq + limonlu göy salat

🗓 3-cü Gün

Səhər: Cia pudinq (bitki südü ilə) + giləmeyvə

Ara öğün: 1 portağal + 1 ovuc günəbaxan tumu

Nahar: Noxud salatı (zeytun yağı, limon, xiyar, cəfəri)

Axşam: Fırında tərəvəz + mərci kotleti

🗓 4-cü Gün

Səhər: Qara çörək üzərində hinduşka filesi + xiyar dilimləri

Ara öğün: 1 armud + 1 qaşıq yerfındığı əzməsi

Nahar: Buğda bulquru + ətli tərəvəz güveç

Axşam: Quşqonmaz ilə yumşaq bişmiş yumurta + kələm salatı

🗓 5-ci Gün

Səhər: Smoothie (ispanaq + banan + cia + badam südü)

Ara öğün: 1 qaynadılmış yumurta + qarpız dilimi

Nahar: Qızardılmış balqabaq + qara mərcimək + yoğurtlu sous

Axşam: Toyuq suyu şorbası + bol göyərti


🗓 6-cı Gün

Səhər: Təmiz kətan çörəyi üzərində humus + avokado + pomidor

Ara öğün: Qatıq + darçın + bal ilə bir ovuc yulaf

Nahar: Qarabaşaq + qızardılmış tofu + tərəvəzlər

Axşam: Yumşaq bişmiş tərəvəzlər + zeytun yağında ispanaq

🗓 7-ci Gün

Səhər: Qara düyü pudinqi + kokos südü + moruq

Ara öğün: 1 fincan kefir + 1 ovuc fındıq

Nahar: Lobyadan hazırlanmış güveç + göbələkli salat

Axşam: Tərəvəzli düyü + yoğurt + yaşıl salat

🫶 Nəyi unutma:

Çox su iç – hormonların tənzimlənməsində əsas rola malikdir.

Gecə 23:00-dan əvvəl yat – melatonin (yuxu hormonu) balans üçün önəmlidir.

Stressi idarə et – nəfəs məşqləri, meditasiya, sakit musiqilər.