Niyə yuxuya getməkdə çətinlik çəkirik?

Son günlərdə yuxunun "yeni lüks" adlandırılması, həyat tərzindəki dəyişikliklərlə bağlıdır. Müasir dövrdə insanlar çox zaman iş, sosial media və digər stres faktorlarından dolayı yuxusuzluq yaşayırlar. Yuxu, bədənin və zehinin bərpası üçün çox vacib olsa da, müasir həyat tərzi ona prioritet verməyi çətinləşdirir.

Bunun bir neçə səbəbi var:

Sosial və iş yükü: Hər gün artan iş və sosial öhdəliklər insanları gecə yatmaqdan çəkinməyə və səhərə qədər işləməyə vadar edir. Bir çox insanlar həyatın sürətinə uyğunlaşmaq üçün yuxusuz qalmağa qərar verirlər.



Texnologiya: Telefonlar, kompüterlər və sosial media yuxu saatlarını pozur. Elektron cihazların işığı melatonin hormonunun istehsalını azaldır ki, bu da yuxusuzluğa səbəb ola bilər.

Stress və narahatlıqlar: İş və şəxsi həyatla bağlı narahatlıqlar yuxusuzluğa səbəb olur. İnsanlar səhər işə və ya təhsilə yetişmək üçün tez qalxmağa çalışır, amma yaxşı yuxu olmadan məhsuldar və enerjili olmaq çətindir.

Zamanın dəyəri: Son illərdə insanlar yuxu vaxtını "itirib" vaxtı daha faydalı bir şəkildə istifadə etməyə çalışır. Lakin bu, nəticədə daha çox yorğunluğa və daha az məhsuldarlığa gətirib çıxarır.



Nəticə olaraq, sonradan "lüks" hesab edilən yaxşı və dərin yuxu, əslində sağlamlıq və həyat keyfiyyəti üçün əsasdır. Yuxu, artıq bir lüks deyil, bədən və zehinin ehtiyacı olan bir şeydir, amma onun dəyəri hələ də çoxları tərəfindən yetərincə qiymətləndirilməyib.

Gecə Yuxusuzluğu ilə Mübarizə Yolları:

Telefonu bir kənara qoyun: Mavi işıq melatonini azaldır, bu da bədənin yuxuya keçməsinə mane olur.

Dərin nəfəs alın: 4-7-8 texnikası (4 saniyə nəfəs alma, 7 saniyə saxla, 8 saniyə ver) sakitləşməyə kömək edir.

Ağır düşüncələri buraxın: Meditasiya və ya pozitiv təsəvvürlər yuxuya getməyi asanlaşdırır.

Yataqdan qalxın: 20 dəqiqədən çox yataqda qıvrılmayın. Ayağa qalxıb sakit bir işlə məşğul olun (məsələn, kitab oxumaq).

Otağı soyudun: Sərin mühit yuxunu stimullaşdırır.

Səidə