Hansı saatlarda yatmaq orqanizmə müsbət təsir edir?

Yatmaq orqanizmin bərpası və sağlamlığı üçün olduqca vacibdir. Yuxunun keyfiyyəti və vaxtı da orqanizmin funksiyalarına təsir edir. Müxtəlif saatlarda yuxuya getmək orqanizmin müxtəlif proseslərinə təsir göstərə bilər. Hər kəsin yuxuya ehtiyacı fərqli olsa da, ümumiyyətlə aşağıdakı saatlarda yatmaq orqanizmə müsbət təsir edir:

1. 22:00 - 23:00
Niyə vacibdir? Bu saatlarda yuxuya getmək, bədənə ən yaxşı bərpa vaxtını təmin edir. Bədənin təbii ritminə uyğun olaraq, gecə 10-dan sonra yatmaq hormonlar, xüsusən də melatonin (yuxu hormonu) istehsalını artırır. Melatonin yuxu dövrünü tənzimləyir və bədənin fiziki və zehni olaraq dincəlməsini təmin edir.
2. 23:00 - 00:00
Yuxunun faydası: Yuxu dövrü bu saatlarda başlasa da, gecə saat 12-dən əvvəl yuxuya getmək, yuxu fazalarına keçidin daha sürətli olmasını təmin edir. Yuxu keyfiyyəti bu saatlarda daha yüksək olur, çünki bədən günün yorgunluğunu ən yaxşı şəkildə bərpa edir.
3. 00:00 - 01:00
Niyə faydalıdır? Bu saatlarda yuxuya getmək bədən üçün müsbət olsa da, erkən yatmaq daha məqsədəuyğundur. Həmçinin, bədənin melatonin və kortizol (stress hormonu) səviyyələri bu saatlarda uyğunlaşır və bu, gecə boyunca dinc bir yuxu üçün şərait yaradır.
4. 02:00 - 03:00
Zərərləri: Bu saatlarda yuxuya getmək bədənin düzgün şəkildə bərpa olmasına mane ola bilər. Orqanizm bu saatlarda yuxuya keçsə də, bədənin təbii ritmi pozula bilər və nəticədə yuxu keyfiyyəti aşağı düşər. Həmçinin, gecə yuxusunun pozulması səhər saatlarında yorğunluğa və halsızlığa səbəb ola bilər.
5. Yuxu müddəti
Ideal Yuxu Vaxtı: Ümumiyyətlə, yetkin insan üçün ən uyğun yuxu müddəti 7-9 saatdır. Bu zaman ərzində orqanizm həm bədənin, həm də beynin bərpasını təmin edir, hormonların balansını qoruyur və immunitet sistemini gücləndirir.

Bədənin təbii ritminə uyğun olaraq, ən yaxşı yuxu vaxtı gecə 10-dan 12-ə qədərdir. Bu saatlarda yatmaq orqanizmin təbii hormon istehsalını və bərpa proseslərini optimallaşdırır, sağlamlığı qoruyur. Lakin hər kəsin yuxuya ehtiyacı fərqli olduğu üçün, ən yaxşısı öz bədən ritminizə uyğun bir yuxu rejimi tapmaqdır.

Eltun Məmmədov