Niyə hər zaman yatmaq istəyirəm - Yaxşı yuxuya mane olan səkkiz səhv

Nəqliyyatda başınızı aşağı salırsınız, iclasda yuxulayırsınız və hətta üçüncü fincan qəhvə içdikdən sonra belə səhər oyandığınızı, amma ayılmağı unudduğunuzu hiss edirsiniz? Deməli, nələrisə düzgün etmirsiniz. Gəlin, yaxşı yuxu almağımıza mane olan səhvləri nəzərdən keçirək.

Düzgün yuxu rejimi olmaması: Hər gün eyni vaxtda yatmamaq və oyanmamaq, bədənin bioloji ritmini pozur və yuxunun keyfiyyətini aşağı salar.



Axşam saatlarında ağır yeməklər: Yuxudan əvvəl ağır yeməklər yemək sindirim sistemini yavaşladar və yuxuya getməyi çətinləşdirər.

Komputer və telefon istifadəsi: Gecə saatlarında ekranlara baxmaq mavi işıq yayır, bu da melatonin hormonunun istehsalını azaldaraq yuxusuzluğa səbəb ola bilər.

Çox qəhvə və energetik içkilər: Kofein və digər stimulyatorlar yuxuya getməyi çətinləşdirir və gecə boyunca daha tez-tez oyanmanıza səbəb olur.

İdman və fiziki fəaliyyətin vaxtı: Günün gec saatlarında fiziki fəaliyyət yorğunluğu artırsa da, çox yaxın zamanda idman etmək yuxusuzluğa səbəb ola bilər.



Yaxşı yuxu mühiti yaratmamaq: Yatdığınız otağın çox isti, səsli və ya işıqlı olması, yaxşı yuxu almanıza mane ola bilər.

Stress və narahatlıq: Gün ərzindəki narahatlıqlar və stress yuxuya getməkdə çətinlik yaradır. Fikirlərinizi sakitləşdirmək üçün rahatlama texnikalarından istifadə etmək vacibdir.

Yuxudan əvvəl çox maye içmək: Gecə yatmadan çox maye içmək, tez-tez tualetə getmək məcburiyyətində qalmanıza və yuxunuzu pozmanıza səbəb ola bilər.

Səidə