Yatmazdan əvvəl nə yemək olar?

Gecə yatmazdan əvvəl yediyimiz qidalar, yuxunun keyfiyyətinə və ümumi sağlamlığımıza birbaşa təsir göstərir. Doğru qidalar seçmək, daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər və bədəninizin gecə ərzində bərpasına dəstək verə bilər. Bu məqalədə, yatmazdan əvvəl yemək üçün ən yaxşı qidalar haqqında ətraflı məlumat verəcəyik.

1. Süd Məhsulları
Süd, qatıq və pendir:

Süd məhsulları, triptofan adlı amin turşusu ilə zəngindir. Triptofan, beyində serotonin və melatonin hormonlarının istehsalına kömək edir ki, bu da yuxunun keyfiyyətini artırır.
Bir stəkan isti süd və ya bir kasa qatıq, rahat yuxuya getməyə kömək edə bilər.
2. Fındıq və Toxumlar
Badam, qoz, çia toxumu:

Badam və qoz, melatonin hormonunun təbii mənbəyidir. Melatonin, bədənimizin bioloji saatını tənzimləyir və yuxuya getməyi asanlaşdırır.
Çia toxumu, yüksək miqdarda omega-3 yağ turşuları və triptofan ehtiva edir ki, bu da yuxunun keyfiyyətini artırır.
3. Meyvələr
Banan, kivi, albalı:

Banan, kalium və maqnezium baxımından zəngindir və əzələlərin rahatlamasına kömək edir. Eyni zamanda, triptofan ehtiva edir.
Kivi, C və E vitaminləri ilə zəngindir və yuxunun keyfiyyətini artırdığı araşdırmalarla sübut olunmuşdur.
Albalı, melatonin ehtiva edir və yatmazdan əvvəl yeyildikdə yuxunun keyfiyyətini artırır.
4. Tam Taxıllar
Yulaf, qəhvəyi düyü:

Tam taxıllar, yavaş həzm olunan karbohidratlarla zəngindir və triptofanın beyinə keçməsinə kömək edir. Bu, yuxunun başlamasına və davam etməsinə kömək edir.
Bir kasa yulaf sıyığı və ya qəhvəyi düyü yeməyi, rahat yuxuya getməyə kömək edə bilər.
5. Balıq
Somon, tuna, makrel:

Balıq növləri, yüksək miqdarda omega-3 yağ turşuları və D vitamini ehtiva edir. Bu iki maddə, serotonin istehsalını artıraraq yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
6. Bitki Çayları
Papatya çayı, lavanda çayı:

Bitki çayları, yuxuya getməyə kömək edən təbii sedativ təsirlərə malikdir. Papatya çayı, beyin fəaliyyətini sakitləşdirir və rahatlamağa kömək edir.
Lavanda çayı da bənzər təsir göstərir və yuxunun keyfiyyətini artırır.

Gecə yatmazdan əvvəl doğru qidalar seçmək, yuxu keyfiyyətinizə böyük təsir göstərə bilər. Yuxunu təşviq edən və bədənin bərpasına kömək edən qidaları seçmək, daha sağlam və rahat bir yuxu üçün vacibdir. Bu səbəbdən, yatmazdan əvvəl yediyiniz qidaların təsirinə diqqət etmək və sağlam seçimlər etmək, yuxu keyfiyyətinizi artıracaq və ümumi sağlamlığınıza müsbət təsir göstərəcəkdir.

Eltun Məmmədov