Soyuq havalarda necə qidalanmalı
Soyuq havalarda düzgün qidalanmaq immuniteti gücləndirmək və bədənin enerji səviyyəsini yüksək saxlamaq üçün vacibdir. Aşağıda soyuq mövsümlər üçün uyğun qidalanma tövsiyələri verilir:
1. Zəngin və balanslı qida qəbulu
Zülal: Ət, balıq, yumurta, paxlalılar və süd məhsulları ilə qidalanmaq orqanizmi gücləndirir. Zülallar toxumaların bərpasını sürətləndirir və immun sistemini dəstəkləyir.
Kompleks karbohidratlar: Tam taxıllı çörək, yulaf əzməsi, qarabaşaq kimi məhsullar enerji səviyyəsini yüksək saxlayır və uzun müddət toxluq hissi yaradır.
2. İmmunitet üçün vitaminlər və minerallar
C vitamini: Portağal, kivi, naringi, bolqar bibəri kimi qidalar C vitamini ilə zəngindir və immuniteti gücləndirir.
D vitamini: Qışda gün işığı azaldığı üçün balıq, yumurta sarısı və D vitamini ilə zənginləşdirilmiş qidalar qəbul etmək vacibdir.
Sink: Fındıq, paxlalılar və dəniz məhsulları sinklə zəngindir və soyuqdəyməyə qarşı təsirlidir.
3. İsti içkilərin rolu
Bitki çayları (çobanyastığı, zəncəfil, adaçayı) bədəni isti saxlayır və boğaz ağrısının qarşısını alır.
Şorba və bulyonlar: İsti şorbalar orqanizmi isitməklə yanaşı, qida maddələrini tez mənimsəməyə kömək edir.
4. Yağlı turşular və faydalı yağlar
Omega-3 yağ turşuları: Balıq və qoz-fındıqda olur və iltihabın qarşısını alır.
Zeytun yağı və avokado: Bədəni enerji ilə təmin edən və hüceyrələri qoruyan faydalı yağlar mənbəyidir.
5. Maye balansının qorunması
Soyuq havada da bədən kifayət qədər suya ehtiyac duyur. Gündəlik su içməyi unutmaq olmaz.
Bu tövsiyələr bədəninizi qış aylarında xəstəliklərə qarşı daha dözümlü edəcək və enerji səviyyənizi artıracaq. Eltun Məmmədov
1. Zəngin və balanslı qida qəbulu
Zülal: Ət, balıq, yumurta, paxlalılar və süd məhsulları ilə qidalanmaq orqanizmi gücləndirir. Zülallar toxumaların bərpasını sürətləndirir və immun sistemini dəstəkləyir.
Kompleks karbohidratlar: Tam taxıllı çörək, yulaf əzməsi, qarabaşaq kimi məhsullar enerji səviyyəsini yüksək saxlayır və uzun müddət toxluq hissi yaradır.
2. İmmunitet üçün vitaminlər və minerallar
C vitamini: Portağal, kivi, naringi, bolqar bibəri kimi qidalar C vitamini ilə zəngindir və immuniteti gücləndirir.
D vitamini: Qışda gün işığı azaldığı üçün balıq, yumurta sarısı və D vitamini ilə zənginləşdirilmiş qidalar qəbul etmək vacibdir.
Sink: Fındıq, paxlalılar və dəniz məhsulları sinklə zəngindir və soyuqdəyməyə qarşı təsirlidir.
3. İsti içkilərin rolu
Bitki çayları (çobanyastığı, zəncəfil, adaçayı) bədəni isti saxlayır və boğaz ağrısının qarşısını alır.
Şorba və bulyonlar: İsti şorbalar orqanizmi isitməklə yanaşı, qida maddələrini tez mənimsəməyə kömək edir.
4. Yağlı turşular və faydalı yağlar
Omega-3 yağ turşuları: Balıq və qoz-fındıqda olur və iltihabın qarşısını alır.
Zeytun yağı və avokado: Bədəni enerji ilə təmin edən və hüceyrələri qoruyan faydalı yağlar mənbəyidir.
5. Maye balansının qorunması
Soyuq havada da bədən kifayət qədər suya ehtiyac duyur. Gündəlik su içməyi unutmaq olmaz.
Bu tövsiyələr bədəninizi qış aylarında xəstəliklərə qarşı daha dözümlü edəcək və enerji səviyyənizi artıracaq. Eltun Məmmədov
Diqqət Çəkənlər
Oxşar xəbərlər:
24-07-2024, 11:30
[center][/center]Qarabaşaq (buckwheat), çox qidalandırıcı və sağlamlıq üçün bir çox fayda təmin edən bir bitkidir.
17-08-2024, 15:30
Bədəndə immuniteti yüksəltmək üçün sağlam həyat tərzi vacibdir. İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün aşağıdakı
24-07-2024, 00:04
Gecə Yatarkən Hansı Qidaları Qəbul Etmək Lazımdır? Faktlara Əsaslanaraq Gecə yatmazdan əvvəl qəbul edilən qidalar yuxu
21-06-2024, 18:11
Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyi hesab olunur və balanslı, qidalandırıcı bir səhər yeməyi günə enerjili başlamağa
29-08-2024, 11:30
Zob xəstəliyi (tiroid vəzinin böyüməsi) müalicəsində düzgün qidalanma mühüm rol oynaya bilər. Bu xəstəliyin müalicəsi
Şərhlər:
Son xəbərlər
daha çox
Hadisə
Bu gün, 12:15
Hacıqabulda avtomobil piyadanı vurub
Maraqlı
Bu gün, 12:10
Ən dəhşətli təyyarə qəzalarının siyahısı
Cəmiyyət
Bu gün, 11:58
Sabirabadda avtomobil piyadanı vurub
Maraqlı
Bu gün, 11:30
Bibərin faydaları nələrdir?
Maraqlı
Bu gün, 11:30
PUA istehsalına görə ixtisaslaşmış ölkələr
Maraqlı
Bu gün, 11:00
Burun axıntısının səbəbləri
Maraqlı
Bu gün, 10:30
Fındığın orqanizmə faydaları nələrdir?
Maraqlı
Bu gün, 10:00
Soyuq havalarda necə qidalanmalı
Populyar Xəbərlər