Bədəninizdə immuniteti bunlara əməl etməklə qaldıra bilərsiniz

Bədəndə immuniteti yüksəltmək üçün sağlam həyat tərzi vacibdir. İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün aşağıdakı tədbirləri görə bilərsiniz:

Dengəli və zəngin qidalanma:

Meyvə və tərəvəzlə zəngin pəhriz qəbul edin. Bu qidalar vitaminlər, minerallar və antioksidantlarla zəngindir və immun sistemini gücləndirir.
C vitamini (portağal, qırmızı bibər, kivi), D vitamini (balıq, yumurta sarısı, günəş işığı), sink (qoz-fındıq, toxumlar, qırmızı ət) və s. kimi qidaları pəhrizinizə daxil edin.
Probiotiklər (yoqurt, kefir, turşu kələm) bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyir və immuniteti artırır.
Mütəmadi olaraq idmanla məşğul olun:

Fiziki fəaliyyət bədənin ümumi sağlamlığına faydalıdır və immun sistemini dəstəkləyir. Gündə ən azı 30 dəqiqə orta səviyyədə idman etmək (məsələn, sürətli yerimə, qaçış, velosiped sürmə) immuniteti gücləndirə bilər.
Kifayət qədər yuxu alın:

Gecə boyunca 7-8 saatlıq dərin yuxu, immun sisteminin düzgün fəaliyyət göstərməsi üçün vacibdir. Yuxusuzluq immun sistemini zəiflədə və xəstəliklərə qarşı həssaslığı artırar.
Stresi idarə edin:

Xroniki stres immun sistemini zəiflədir. Stressi idarə etmək üçün meditasiya, yoga, dərin nəfəs alıb-vermə texnikaları və digər rahatlama metodlarından istifadə edə bilərsiniz.
Kifayət qədər su için:

Bədənin düzgün işləməsi üçün su içmək vacibdir. Su orqanizmin toksinləri atmasına kömək edir və immun sisteminin sağlam qalmasını təmin edir. Gündəlik olaraq kifayət qədər su içməyə çalışın.
Düzgün gigiyenaya riayət edin:

Əlləri mütəmadi olaraq yumaq, infeksiyaların qarşısını almaq üçün vacibdir. Bu, xüsusilə qrip mövsümündə və pandemiya zamanı önəmlidir.
Günəş işığından faydalanın:

Günəş işığı D vitamini sintezini təşviq edir, bu da immun sistemini gücləndirir. Hər gün qısa müddətli günəş işığı almaq bədən üçün faydalıdır, amma çox qalmamaq vacibdir.
Alkoqol və siqaretdən çəkinin:

Alkoqol və siqaret istifadə etmək immun sistemini zəiflədə bilər. Bu zərərli vərdişləri minimuma endirmək və ya tamamilə tərgitmək immun sistemini dəstəkləyir.
Sağlam çəki qoruyun:

Artıq çəki və piylənmə immun sisteminə mənfi təsir göstərə bilər. Sağlam çəki qorumaq və balanslı qidalanma immunitetin güclü qalmasına kömək edir.
Bu tədbirləri həyat tərzinizə daxil etmək immun sisteminizi dəstəkləyər və xəstəliklərə qarşı müqavimətinizi artırar.

Eltun Məmmədov