Əzələ ağrılarına qarşı ən effektiv üsullar

Əzələ ağrıları fiziki fəaliyyət, stress və ya zədələrdən sonra yaranır. Bu ağrıları azaltmaq və rahatlamaq üçün aşağıdakı effektiv üsullardan istifadə edə bilərsiniz:

1. İsti və soyuq kompreslər
Soyuq kompres: Əzələ zədələnməsindən sonra ilk 24-48 saat ərzində istifadə edilərək iltihabı azaldır.
İsti kompres: Daha sonra qan dövranını yaxşılaşdırmaq və əzələləri rahatlaşdırmaq üçün istifadə olunur.
2. Masaj
Zərif masaj qan dövranını artırır və əzələ gərginliyini azaldır. Bunun üçün masaj yağı və ya efir yağlarından istifadə edə bilərsiniz.
3. İstirahət və gərilmə məşqləri
Əzələləri çox yükləməmək üçün istirahət etmək vacibdir.
Yüngül gərilmə hərəkətləri əzələ ağrısını azaltmağa kömək edir.
4. Ağrıkəsici məlhəmlər və dərmanlar
Təbii məlhəmlər və ya ibuprofen kimi qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar qısa müddətli rahatlama təmin edə bilər.
Tərkibində mentol və ya kapsaisin olan məlhəmlər əzələ gərginliyini aradan qaldırır.
5. Bol su içmək
Su bədən toksinlərini təmizləyərək əzələ ağrısını azaltmağa kömək edir. Zədələnmə zamanı xüsusilə diqqət yetirilməlidir.
6. Maqneziumla zəngin qidalar
Maqnezium əzələlərin rahatlamasına kömək edir. Banan, qoz, badam və ya tünd yaşıl tərəvəzlərdən istifadə edə bilərsiniz.
7. Təbii üsullar
Zəncəfil və ya zerdeçal çayı: İltihabı azaldır və ağrını yüngülləşdirir.
Epsom duzu ilə vanna: Maqnezium sulfat əzələ ağrılarını rahatlaşdırır.
8. Fiziki terapiya
Uzunmüddətli ağrılar üçün fizioterapevtə müraciət etmək faydalıdır. Elektroterapiya və ya ultrasəs terapiyası istifadə edilə bilər.
9. Ağrının səbəbini müəyyən etmək
Davamlı və şiddətli ağrılar varsa, həkimə müraciət edin. Bu, əzələ zədəsi və ya daha ciddi problemlərin əlaməti ola bilər.
10. Profilaktika məqsədilə
İdmandan əvvəl isinmə və gərilmə məşqləri edin.
Sağlam qidalanma ilə əzələ sağlamlığınızı dəstəkləyin.
Bu üsullar ağrıları yüngülləşdirmək üçün faydalıdır, lakin simptomlar uzun müddət davam edərsə, mütləq həkim məsləhəti alın.

Eltun Məmmədov