Fəqərə ağrılarından xilas olmağın təbii yolları

Fəqərə (bel) ağrılarından xilas olmaq üçün bir neçə təbii yol var ki, bu üsullar bədənin güclənməsinə və ağrıların azalmasına kömək edir. Aşağıda fəqərə ağrılarını təbii yollarla azaltmaq üçün faydalı məsləhətlər verilmişdir:

Məşqlər və uzanma hərəkətləri:

Yüngül məşqlər: Günlük yüngül hərəkət və məşqlər bel əzələlərini gücləndirərək, ağrıların azalmasına kömək edir. Xüsusilə yoga və pilates kimi uzadıcı məşqlər bel əzələlərinin elastikliyini artırır.
Uzanma hərəkətləri: Belin gərginliyini azaltmaq üçün sadə uzanma hərəkətləri etmək vacibdir. Arxanı bükmək, dizləri sinəyə çəkmək və ya pişik-inək pozası kimi yoga pozaları belin rahatlamasına kömək edə bilər.
İsti və soyuq kompreslər:

Soyuq kompres: İlk 48 saat ərzində soyuq kompres iltihabı azaltmağa və ağrını sakitləşdirməyə kömək edir. Buzu dəsmala bükərək ağrıyan bölgəyə 15-20 dəqiqə ərzində tətbiq edin.
İsti kompres: İltihab azaldıqdan sonra isti kompres əzələlərin rahatlamasına və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir. İsti su torbası və ya isti dəsmal istifadə edə bilərsiniz.
Düzgün duruş:

Uzun müddət oturmaq və ya ayaqda durmaq bel ağrılarına səbəb ola bilər. Düzgün duruşu qorumaq fəqərəni dəstəkləyir. Oturarkən arxanı düz saxlamaq və lazım gəldikdə kürək dəstəyi istifadə etmək vacibdir.
Yuxu zamanı da bədənin düzgün mövqeyə malik olması bel ağrılarını azaltmağa kömək edir. Sərt döşək və belin düzgün dəstəklənməsi yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
Masaj:

Masaj terapiyası bel əzələlərinin gərginliyini azalda və qan dövranını yaxşılaşdıra bilər. Yüngül yağlar (məsələn, arqan yağı və ya lavanda yağı) ilə edilən masaj bel ağrılarından xilas olmağa kömək edir.
Bitki mənşəli yağlar və vasitələr:

Zəncəfil yağı və ya nanə yağı kimi bitki yağları iltihabı azaltmaq və əzələləri sakitləşdirmək üçün istifadə olunur. Bu yağları belinizə yüngülcə sürtərək masaj edə bilərsiniz.
Arnika və ya zəncəfil çayı kimi təbii vasitələr iltihabı azaltmağa kömək edən güclü antiinflamatuar təsirə malikdir.
Çəkiyə nəzarət:

Artıq çəki bel fəqərələrinə əlavə təzyiq yarada bilər. Sağlam çəki saxlamaq üçün balanslı qidalanmaq və müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq bel ağrılarını azaltmağa kömək edir.
Dərin nəfəs və relaksasiya texnikaları:

Stress və gərginlik bel ağrılarını artırır. Meditasiya, dərin nəfəs texnikaları və ya yoga kimi relaksasiya üsulları bədən və ağlın rahatlamasına kömək edir.
Kalsium və maqnezium qəbulunu artırın:

Kalsium və maqneziumun yetərli miqdarda qəbulu sümüklərin və fəqərələrin sağlamlığı üçün vacibdir. Süd məhsulları, badam, ispanaq kimi kalsium və maqnezium zəngin qidaları rasiona daxil edin.
Bu təbii üsullardan istifadə edərək fəqərə ağrılarını azaltmaq mümkündür. Lakin ağrılar uzun müddət davam edərsə və ya kəskinləşərsə, həkimə müraciət etmək vacibdir.

Eltun Məmmədov