Səhər yeməyində hansı qidalar daha xeyirlidir?

Səhər yeməyi günün ən vacib yeməklərindən biridir və sağlam qidalar seçilməsi enerji, diqqət və ümumi sağlamlıq üçün mühüm əhəmiyyət daşıyır. Aşağıdakı qidalar səhər yeməyi üçün ən faydalı seçimlərdən hesab olunur:

1. Zülalla zəngin qidalar
Yumurta: Yüksək zülal mənbəyi olaraq uzun müddət toxluq hissi yaradır.
Süd və süd məhsulları: Kalsium və zülalla zəngindir, sümük sağlamlığı üçün faydalıdır. Yoğurt və azyağlı pendirlər yaxşı seçimdir.
Balıq: Xüsusilə qızılbalıq və ya tuna omeletdə istifadə edilə bilər.
2. Tam taxıllar
Tam buğda çörəyi: Liflə zəngin olduğu üçün həzmi yaxşılaşdırır və enerjini sabit saxlayır.
Yulaf: Düyü südü və ya qatıqla qarışdırılaraq ləzzətli və sağlam bir səhər yeməyi hazırlanır.
3. Təzə meyvə və tərəvəzlər
Meyvələr: Banan, alma, portağal kimi meyvələr vitamin və təbii şəkərlərlə enerji verir.
Tərəvəzlər: Xiyar, pomidor, kahı kimi təzə tərəvəzlər səhər yeməyinə yüngüllük əlavə edir.
4. Sağlam yağlar
Avokado: Faydalı yağ mənbəyidir və ürək sağlamlığı üçün əhəmiyyətlidir.
Qoz, badam, fındıq: Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir və toxluq hissi yaradır.
5. Proteinli içkilər və çaylar
Təbii çaylar: Yaşıl çay və ya nanə çayı enerjinizi artırır.
Smoothie: Meyvə, qatıq və ya südlə hazırlanaraq vitaminlərlə zəngin bir içki əldə edilir.
6. Bal və təbii şirniyyatlar
Bal: Təbii enerji mənbəyidir və immuniteti gücləndirir.
Üzüm qurusu və quru meyvələr: Təbii şəkərlərlə zəngin olduğu üçün enerjini artırır.
Nümunə Səhər Yeməyi Menyusu
Qaynadılmış və ya omlet şəklində yumurta
Tam buğda çörəyi ilə avokado dilimləri
Yoğurt və ya yulaf qarışığı ilə təzə meyvələr
Çay və ya qəhvə (şəkərsiz)
Bu qidalar balanslı bir səhər yeməyi təmin edərək həm enerjini artırır, həm də sağlam həyat tərzini dəstəkləyir.

Eltun Məmmədov