Gün ərzində qəbulu labüd olan qidaların siyahısı
Gün ərzində sağlam bir pəhriz üçün bədənin ehtiyac duyduğu əsas qidaları balanslı şəkildə almaq vacibdir. Aşağıda hər gün mütləq qəbul edilməsi tövsiyə olunan əsas qidaların siyahısını təqdim edirəm:
1. Meyvələr
Niyə vacibdir: Meyvələr vitaminlər (xüsusən C vitamini), minerallar və antioksidantlarla zəngindir. Onlar immunitet sistemini gücləndirir, həzmi yaxşılaşdırır və orqanizmi toksinlərdən təmizləyir.
Məsələn: Alma, banan, portağal, üzüm, kivi, çiyələk, nar, albalı.
2. Tərəvəzlər
Niyə vacibdir: Tərəvəzlər lif, vitaminlər (A, C, K) və minerallar (potassium, maqnezium) baxımından zəngindir. Onlar orqanizmi təmizləyir, həzm sisteminə kömək edir və ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyir.
Məsələn: Brokoli, ispanaq, yerkökü, pomidor, xiyar, kahı, kələm, gül kələmi.
3. Tam taxıllar
Niyə vacibdir: Tam taxıllar lif və B vitaminləri ilə zəngindir, bədənin enerji ehtiyacını qarşılayır, qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyir və həzmi yaxşılaşdırır.
Məsələn: Qəhvəyi düyü, buğda, yulaf, kinoa, arpa, tam buğda çörəyi.
4. Zülal mənbələri
Niyə vacibdir: Zülallar əzələ inkişafı, toxuma bərpası və ümumi bədən funksiyaları üçün əvəzolunmazdır.
Məsələn: Toyuq, balıq (xüsusən somon, ton balığı), yumurta, paxlalılar (noxud, mərci, lobya), tofudan hazırlanmış məhsullar, süd və süd məhsulları (yogurt, pendir).
5. Sağlam yağlar
Niyə vacibdir: Sağlam yağlar ürək sağlamlığını qoruyur, beyin funksiyalarını dəstəkləyir və dərinin sağlamlığını yaxşılaşdırır.
Məsələn: Zeytun yağı, avokado, fındıq, badam, qoz, çia toxumu, balıq yağı (xüsusən omeqa-3 yağ turşuları).
6. Su
Niyə vacibdir: Su bədənin əsas tərkib hissəsidir və həyat funksiyalarının düzgün işləməsi üçün çox vacibdir. Gün ərzində kifayət qədər su içmək həzmi yaxşılaşdırır, orqanizmdən toksinlərin atılmasına kömək edir və dərinin nəmli qalmasına dəstək olur.
Tövsiyə olunan miqdar: Gündə ən az 8 stəkan (təxminən 2 litrdən çox) su içmək lazımdır. İsti havada və idman zamanı daha çox su qəbul etmək vacibdir.
7. Fermentləşdirilmiş qidalar
Niyə vacibdir: Fermentləşdirilmiş qidalar, bağırsaq mikroflorasını dəstəkləyir, həzmi yaxşılaşdırır və immunitet sistemini gücləndirir.
Məsələn: Yunan yoğurdu, kefir, kimçi, kvas, miso, turşu.
8. Şəkərli içkilərdən qaçınma
Niyə vacibdir: Şəkərli içkilər (kola, enerji içkiləri, şirin çaylar) qan şəkərinin səviyyəsini sürətlə qaldırır və sonradan düşür, nəticədə yorğunluq və enerji çatışmazlığı yaranır. Həmçinin, bu içkilər uzun müddət istifadə edildikdə piylənməyə və şəkərli diabetə səbəb ola bilər.
9. Düzgün balanslaşdırılmış pəhriz
Niyə vacibdir: Bütün bu qidaların balanslı şəkildə gündəlik pəhrizə daxil edilməsi, enerji səviyyəsini qorumağa, sağlam çəkiyə və ümumi sağlamlığa nail olmağa kömək edir. Müxtəlif qida növlərinin balansı həm fiziki, həm də zehni sağlamlığı dəstəkləyir.
Hər bir orqanizm fərqli olduğuna görə pəhriz planınızı şəxsən tələblərinizə və sağlamlıq vəziyyətinizə uyğunlaşdırmaq vacibdir. Həkim və ya dietoloq məsləhəti ilə pəhrizinizə düzəlişlər etmək faydalıdır.
Eltun Məmmədov
1. Meyvələr
Niyə vacibdir: Meyvələr vitaminlər (xüsusən C vitamini), minerallar və antioksidantlarla zəngindir. Onlar immunitet sistemini gücləndirir, həzmi yaxşılaşdırır və orqanizmi toksinlərdən təmizləyir.
Məsələn: Alma, banan, portağal, üzüm, kivi, çiyələk, nar, albalı.
2. Tərəvəzlər
Niyə vacibdir: Tərəvəzlər lif, vitaminlər (A, C, K) və minerallar (potassium, maqnezium) baxımından zəngindir. Onlar orqanizmi təmizləyir, həzm sisteminə kömək edir və ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyir.
Məsələn: Brokoli, ispanaq, yerkökü, pomidor, xiyar, kahı, kələm, gül kələmi.
3. Tam taxıllar
Niyə vacibdir: Tam taxıllar lif və B vitaminləri ilə zəngindir, bədənin enerji ehtiyacını qarşılayır, qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyir və həzmi yaxşılaşdırır.
Məsələn: Qəhvəyi düyü, buğda, yulaf, kinoa, arpa, tam buğda çörəyi.
4. Zülal mənbələri
Niyə vacibdir: Zülallar əzələ inkişafı, toxuma bərpası və ümumi bədən funksiyaları üçün əvəzolunmazdır.
Məsələn: Toyuq, balıq (xüsusən somon, ton balığı), yumurta, paxlalılar (noxud, mərci, lobya), tofudan hazırlanmış məhsullar, süd və süd məhsulları (yogurt, pendir).
5. Sağlam yağlar
Niyə vacibdir: Sağlam yağlar ürək sağlamlığını qoruyur, beyin funksiyalarını dəstəkləyir və dərinin sağlamlığını yaxşılaşdırır.
Məsələn: Zeytun yağı, avokado, fındıq, badam, qoz, çia toxumu, balıq yağı (xüsusən omeqa-3 yağ turşuları).
6. Su
Niyə vacibdir: Su bədənin əsas tərkib hissəsidir və həyat funksiyalarının düzgün işləməsi üçün çox vacibdir. Gün ərzində kifayət qədər su içmək həzmi yaxşılaşdırır, orqanizmdən toksinlərin atılmasına kömək edir və dərinin nəmli qalmasına dəstək olur.
Tövsiyə olunan miqdar: Gündə ən az 8 stəkan (təxminən 2 litrdən çox) su içmək lazımdır. İsti havada və idman zamanı daha çox su qəbul etmək vacibdir.
7. Fermentləşdirilmiş qidalar
Niyə vacibdir: Fermentləşdirilmiş qidalar, bağırsaq mikroflorasını dəstəkləyir, həzmi yaxşılaşdırır və immunitet sistemini gücləndirir.
Məsələn: Yunan yoğurdu, kefir, kimçi, kvas, miso, turşu.
8. Şəkərli içkilərdən qaçınma
Niyə vacibdir: Şəkərli içkilər (kola, enerji içkiləri, şirin çaylar) qan şəkərinin səviyyəsini sürətlə qaldırır və sonradan düşür, nəticədə yorğunluq və enerji çatışmazlığı yaranır. Həmçinin, bu içkilər uzun müddət istifadə edildikdə piylənməyə və şəkərli diabetə səbəb ola bilər.
9. Düzgün balanslaşdırılmış pəhriz
Niyə vacibdir: Bütün bu qidaların balanslı şəkildə gündəlik pəhrizə daxil edilməsi, enerji səviyyəsini qorumağa, sağlam çəkiyə və ümumi sağlamlığa nail olmağa kömək edir. Müxtəlif qida növlərinin balansı həm fiziki, həm də zehni sağlamlığı dəstəkləyir.
Hər bir orqanizm fərqli olduğuna görə pəhriz planınızı şəxsən tələblərinizə və sağlamlıq vəziyyətinizə uyğunlaşdırmaq vacibdir. Həkim və ya dietoloq məsləhəti ilə pəhrizinizə düzəlişlər etmək faydalıdır.
Eltun Məmmədov
Diqqət Çəkənlər
Oxşar xəbərlər:
23-07-2024, 08:30
Banan dünyanın ən çox sevilən və geniş yayılmış meyvələrindən biridir. Onun zəngin qidalandırıcı dəyəri və sağlamlıq
24-07-2024, 00:04
Gecə Yatarkən Hansı Qidaları Qəbul Etmək Lazımdır? Faktlara Əsaslanaraq Gecə yatmazdan əvvəl qəbul edilən qidalar yuxu
18-11-2024, 08:30
Qarğıdalı, qədim Mesoamerika mədəniyyətlərinin qidalanma sisteminin əsasını təşkil edən bir bitkidir. Bu gün də dünya
10-12-2024, 12:00
Təbii meyvə şirələri orqanizm üçün vacib olan bir çox vitamin, mineral və antioksidantlarla zəngindir. Onlar təkcə
20-11-2024, 14:30
Göz sağlamlığını qorumaq və inkişafını dəstəkləmək üçün düzgün qidalanma çox vacibdir. Gözlər üçün faydalı olan qidalar
Şərhlər:
Son xəbərlər
daha çox
İqtisadiyyat
Bu gün, 19:34
Bir il ərzində Almaniya yenidən Şimal axını ilə Rusiya qazını almağa başlayacaq
Cəmiyyət
Bu gün, 18:36
Ukrayna Rusiya Federasiyasına hücumlar üçün ATACMS-dən getdikcə daha az istifadə edir
Cəmiyyət
Bu gün, 18:34
"Flydubai" aviaşirkəti dekabrın 28-dən yanvarın 5-dək Soçi və Minvoddan Dubaya uçuşları ləğv edib
Hadisə
Bu gün, 15:09
Husilər Təl-Əvivdəki Ben Qurion hava limanına raket hücumu təşkil etdiklərini açıqlayıblar
Cəmiyyət
Bu gün, 13:23
Norveç gəmisi Aralıq dənizində Ursa Major gəmisindən rus dənizçilərini xilas etməkdən imtina edib
Cəmiyyət
Bu gün, 13:21
60 minə yaxın ukraynalı itkin düşmüş hesab olunur
Populyar Xəbərlər
“Qələbə” qəzetinin baş redaktoru Mahmud Ağalarovun 100 illik yubiley tədbiri keçirilib
Salyan rayonunda tənha ahılların sağlamlıq müayinəsi keçirilib - FOTOLAR
DİN çağırış edib: Bank kart kodlarını naməlum şəxslərə verməyin
Ən dəhşətli təyyarə qəzalarının siyahısı
The Times: Gövdədəki dəliklər Azərbaycan təyyarəsinin ruslar tərəfindən vurulduğunu göstərə bilər
Cəlilabad rayonun Qarazəncir kəndi ərazisində avtomobil qəzası baş verib - FOTOLAR