Gün ərzində nə qədər su içməli?

Gün ərzində su içmə miqdarı fərdi xüsusiyyətlərə, həyat tərzinə və ətraf mühitə bağlı olaraq dəyişir. Ümumiyyətlə, sağlam bir insan üçün tövsiyə olunan miqdar aşağıdakı qaydalara əsaslanır:

1. Ümumi Tövsiyələr
Yetkinlər üçün: Gün ərzində orta hesabla 2-3 litr (8-12 stəkan) su içilməsi məsləhət görülür.
Kişilər: Təxminən 3 litr (12 stəkan).
Qadınlar: Təxminən 2.2 litr (9 stəkan).
2. Fərdi Amillər
Su ehtiyacı aşağıdakı faktorlarla artır və ya azalır:

Fiziki aktivlik: Aktiv həyat tərzi keçirən və ya idmanla məşğul olan insanlar daha çox suya ehtiyac duyur. Təxminən 0.5-1 litr əlavə su içilməlidir.
Hava şəraiti: İsti və rütubətli havalarda bədən tərləmə ilə daha çox maye itirir, buna görə də su qəbulu artırılmalıdır.
Bədən çəkisi: Daha böyük bədən çəkisi daha çox su tələb edir. Bu qayda tətbiq edilə bilər:
Çəki (kq) × 30 ml (məsələn, 70 kq çəkidə bir şəxs üçün: 70 × 30 = 2100 ml).
Sağlamlıq vəziyyəti: Hamiləlik, südvermə dövrü və ya böyrək problemləri kimi xüsusi hallarda su ehtiyacı dəyişə bilər.
3. Suyun Düzgün Paylanması
Su qəbulu gün ərzində bərabər paylanmalıdır:

Səhər oyananda 1 stəkan su içmək orqanizmin fəaliyyətini aktivləşdirir.
Yeməkdən əvvəl və ya sonra 1 stəkan su həzm prosesinə kömək edir.
Axşam saatlarında həddindən artıq su içmək yuxunu pozmamaq üçün məhdudlaşdırılmalıdır.
4. Susuzluğun Əlamətləri
Bədənin kifayət qədər su almadığını göstərən əlamətlər:

Quru dəri
Yorğunluq
Sidiyin tünd rəngi
Baş ağrısı
Konsentrasiya çətinliyi
Hər kəsin su ehtiyacı fərqlidir. Bədəninizi dinləyin və susuzluğu hiss etmədən su için. Ən yaxşı nəticə üçün adi su ilə yanaşı, şorba, meyvə və tərəvəz kimi maye mənbələrini də rasionunuza daxil edin.

Eltun Məmmədov