Gözün inkişafına müsbət təsir edən qidalar hansılardır?

Göz sağlamlığını qorumaq və inkişafını dəstəkləmək üçün düzgün qidalanma çox vacibdir. Gözlər üçün faydalı olan qidalar əsasən vitaminlər, minerallar, antioksidantlar və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan məhsullardır. Aşağıda gözün inkişafına müsbət təsir edən əsas qidalar və onların faydaları sadalanır:

1. A vitamini ilə zəngin qidalar
A vitamini gözün tor qişasının sağlamlığını qorumaq və gecə görməsini yaxşılaşdırmaq üçün vacibdir.

Mənbələr: Yerkökü, balqabaq, şirin kartof, ispanaq, brokoli, qaraciyər, yumurta sarısı.
2. Omeqa-3 yağ turşuları
Omeqa-3 yağ turşuları göz quruluğunu azaltmağa və tor qişanın sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edir.

Mənbələr: Somon, tuna, sardina, qoz, çia toxumu, kətan toxumu.
3. C vitamini ilə zəngin qidalar
C vitamini antioksidant təsir göstərərək göz toxumalarını sərbəst radikalların zədələnməsindən qoruyur.

Mənbələr: Portağal, limon, kivi, çiyələk, qırmızı bibər, gül kələmi.
4. E vitamini ilə zəngin qidalar
E vitamini sərbəst radikallara qarşı qoruyucu təsir göstərərək yaşla bağlı göz xəstəliklərinin riskini azaldır.

Mənbələr: Badem, fındıq, günəbaxan toxumu, avokado, bitki yağları.
5. Lutein və zeaksantin
Bu iki karotenoid maddə tor qişanı ultrabənövşəyi şüaların zərərindən qoruyur və yaşa bağlı sarı nöqtə xəstəliyinin qarşısını alır.

Mənbələr: İspanaq, kələm, qarğıdalı, brokoli, yumurta sarısı.
6. Sinklə zəngin qidalar
Sink A vitamininin gözlərdə daha effektiv işləməsini təmin edir və gecə görmə qabiliyyətini artırır.

Mənbələr: Ət, balıq, yumurta, balqabaq toxumu, noxud, qoz-fındıq.
7. Beta-karotenlə zəngin qidalar
Beta-karoten bədəndə A vitamininə çevrilərək gözün sağlamlığını dəstəkləyir.

Mənbələr: Yerkökü, şirin kartof, qırmızı bibər, qovun, ərik.
8. Flavonoidlər və antioksidantlar
Flavonoidlər qan dövranını yaxşılaşdıraraq göz toxumalarına oksigenin çatdırılmasını artırır.

Mənbələr: Qarağat, böyürtkən, üzüm, yaşıl çay, nar.
9. Su
Yetərli miqdarda su istehlakı gözlərin qurumasını və yorğunluğunu azaldır.

Mənbələr: Təmiz su, meyvə və tərəvəzlər (xiyar, qarpız).
10. D vitamini ilə zəngin qidalar
D vitamini göz quruluğunun qarşısını almağa və iltihabı azaltmağa kömək edir.

Mənbələr: Günəş işığı, somon, skumbriya, süd məhsulları, yumurta sarısı.
Qidalanmada Diqqət Edilməli Məqamlar
Şəkər və işlənmiş qidaları məhdudlaşdırın, çünki onlar göz sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər.
Göz sağlamlığını qorumaq üçün balanslı qidalanma planı yaradın.
Təzə meyvə və tərəvəzləri pəhrizə daxil edin.
Göz sağlamlığını qorumaq üçün yuxarıda sadalanan qidaları müntəzəm olaraq qəbul etmək çox vacibdir. Bununla yanaşı, ekran qarşısında uzun müddət vaxt keçirməmək və mütəmadi göz həkimi müayinələrinə getmək də tövsiyə olunur.

Eltun Məmmədov