Xərçəngdən yaxa qurtarmaq üçün faydalı qidalar

Xərçəngdən qorunmaq və ya mübarizə aparmaq üçün sağlam qidalanma çox vacibdir. Bəzi qidaların xərçəngin inkişaf riskini azaltmağa və bədənin müdafiə sistemini gücləndirməyə kömək etdiyi düşünülür. Aşağıda xərçəngdən qorunmaq üçün faydalı hesab edilən qidalar qeyd olunub:

1. Yaşıl Yarpaqlı Tərəvəzlər:
İspanaq, kələm, brokoli: Bu tərəvəzlər antioksidantlarla və liflə zəngindir, xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini yavaşlatmağa kömək edə bilərlər. Xüsusilə brokolinin tərkibindəki sulforafan adlı bir maddə xərçəng əleyhinə təsir göstərə bilər.
2. Meyvələr:
Giləmeyvələr: Çiyələk, böyürtkən, moruq, yaban mersini kimi giləmeyvələr antioksidantlarla zəngindir. Onların tərkibindəki flavonoidlər və digər fitokimyəvi maddələr xərçəng hüceyrələrinin yayılmasının qarşısını ala bilər.
Nar: Nar antiinflamatuar və antioksidant xüsusiyyətlərə malikdir, bu da bəzi xərçəng növlərinin riskini azalda bilər.
Sitrus meyvələri: Portağal, limon, qreypfrut kimi sitrus meyvələri C vitamini və digər antioksidantlar baxımından zəngindir, bu da xərçəng riskini azaltmağa kömək edə bilər.
3. Tərəvəzlər:
Sarımsaq: Sarımsağın tərkibindəki allisin adlı maddə xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Bəzi tədqiqatlar sarımsağın xüsusilə mədə xərçəngi riskini azalda biləcəyini göstərir.
Soğan: Soğan da sarımsaq kimi antioksidant və antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir. Müntəzəm olaraq soğan istehlakı bəzi xərçəng növlərinin riskini azalda bilər.
Pomidor: Pomidorun tərkibindəki likopen adlı antioksidant xərçəng hüceyrələrinin böyüməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Xüsusilə prostat xərçəngi riskini azaldır.
4. Tam Taxıllar:
Kinoa, tam buğda, yulaf: Bu qidalar lif, vitaminlər və minerallarla zəngindir. Lifli qidalar həzm sistemini sağlam saxlamağa və kolorektal xərçəng riskini azaltmağa kömək edə bilər.
5. Balıq:
Yağlı balıqlar (qızılbalıq, uskumru, sardina): Bu balıqlar omega-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Omega-3 iltihabı azaldır və bəzi xərçəng növlərinin riskini azaltmağa kömək edə bilər.
6. Çaylar:
Yaşıl çay: Yaşıl çayın tərkibindəki katexinlər güclü antioksidantlar hesab olunur və bəzi tədqiqatlar onun xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini yavaşlatdığını göstərir.
7. Quru Meyvələr və Toxumlar:
Qoz-fındıq, badam, çia toxumu, kətan toxumu: Bu qidalar da antioksidantlarla zəngindir və ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyir, xərçəng riskini azalda bilər.
8. Zeytun yağı:
Zeytun yağı monounsaturated yağlarla zəngindir və antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir. Bu, bəzi xərçəng növlərinin riskini azaltmağa kömək edə bilər.
9. Tünd Şokolad:
Tünd şokoladın tərkibindəki flavonoidlər və antioksidantlar xərçəngə qarşı qoruyucu təsir göstərə bilər. Ancaq tərkibində şəkərin az olduğuna diqqət etmək lazımdır.
10. Kefir və Probiyotiklər:
Yoğurt, kefir: Probiyotiklər bağırsaq mikroflorasını tənzimləyir və immun sistemini gücləndirir, bu da bəzi xərçəng növlərinin riskini azalda bilər.

Xərçəngdən qorunmaq üçün balanslı qidalanma, müxtəlif qida qruplarından istifadəyə əsaslanmalıdır. Təəssüf ki, xərçəngin yaranmasının qarşısını tamamilə alan bir qida yoxdur, lakin sağlam həyat tərzi, düzgün qidalanma və müntəzəm tibbi müayinələr riskləri azalda bilər. Əgər xüsusi bir sağlamlıq problemi və ya ailə tarixi varsa, fərdi məsləhətlər üçün həkimlə məsləhətləşmək vacibdir.

Eltun Məmmədov