Siqaretdən yaxa qurtarmağın yolları

Siqaretdən yaxa qurtarmaq üçün bəzi effektiv üsullar və strategiyalar mövcuddur:

1. Məqsəd müəyyən edin
Siqareti tərgitməyə qəti qərar verin və məqsədinizi dəqiq müəyyənləşdirin. Tərk etmə səbəblərinizi yazın və bunları xatırlamağa çalışın. Ailə, sağlamlıq, maliyyə kimi şəxsi səbəblərinizi ön planda tutun.
2. Dəstək alın
Dostlarınız və ailənizdən, xüsusən də siqaret çəkməyənlərdən dəstək istəyin. Həmçinin, dəstək qruplarına qoşulmaq və ya məsləhətçilərlə görüşmək çox faydalı ola bilər.
3. Nikotin əvəzedici vasitələrdən istifadə
Nikotin saqqızı, nikotin bandları kimi vasitələr, tədricən nikotinə olan tələbatınızı azalda bilər. Bununla yanaşı, həkimlə məsləhətləşərək dərmanlardan da istifadə edə bilərsiniz.
4. Məşğuliyyət və hobbi seçin
Əllərinizi və fikrinizi məşğul etmək üçün yeni hobbi və məşğuliyyətlərə yönəlmək siqaretdən uzaq durmağınıza kömək edə bilər. İdman, oxumaq və ya rəsm çəkmək kimi fəaliyyətlər faydalıdır.
5. Triggerlərdən qaçın
Siqaret çəkməyə təhrik edən hallardan qaçının. Stressli vəziyyətlərdə siqaret çəkmək əvəzinə dərin nəfəs alma, meditasiya və ya yürüş kimi alternativ yollar tapın.
6. Qidalanmanıza diqqət yetirin
Siqareti buraxdıqda, bədənin təmizlənməsi və yenilənməsi üçün sağlam qidalanmaya üstünlük verin. Təzə meyvə, tərəvəz və su istehlakı bədənin zərərli maddələrdən təmizlənməsinə kömək edir.
7. İradənizi gücləndirin
Qərarınıza sadiq qalın və siqaret çəkən dostlarla təmasınızı minimuma endirin. Siqaretin zərərlərini daim yadda saxlayaraq iradənizi gücləndirin.
8. Səhiyyə mütəxəssisləri ilə məsləhətləşin
Siqareti buraxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkimlər və ya psixoloqlardan dəstək ala bilərsiniz. Peşəkar məsləhətlər tərgitmə prosesinizi asanlaşdıracaq.
Siqaretdən yaxa qurtarmaq prosesində iradəli və səbrli olmaq vacibdir. Düşündüyünüzdən daha tez nəticə əldə edə bilərsiniz.

Eltun Məmmədov