Siqareti təgitmək istəyənlərinə nəzərinə

Siqareti tərgitmək çətin ola bilər, amma bəzi effektiv üsullar və strategiyalar bu prosesi

asanlaşdıra bilər. Siqareti tərgitmək üçün aşağıdakı yolları nəzərdən keçirə bilərsiniz:

1. Qərar vermək və motivasiya
Siqareti tərgitmək üçün ilk addım qərar verməkdir. Bunun üçün motivasiyanızı tapın, məsələn, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq, yaxınlarınıza daha çox vaxt ayırmaq və ya pul qənaəti etmək.
2. Plan hazırlamaq
Tarix təyin edin: Siqareti tərgitmə tarixi təyin edin və o günə qədər hazırlıq görməyə başlayın.
Əvəzləyici fəaliyyətlər: Siqaret çəkdiyiniz vaxtlarda başqa fəaliyyətlərlə məşğul olun. Məsələn, siqaret çəkmək əvəzinə idmanla məşğul olmaq və ya su içmək kimi vərdişlər yaradın.
3. Tibbi dəstək
Nikotin əvəzləyici terapiya: Nikotin plastırları, saqqızları və ya pastilləri siqareti tərgitməkdə kömək edə bilər.
Dərmanlar: Bəzi dərmanlar siqareti tərgitməyə kömək edə bilər. Bu dərmanları yalnız həkim məsləhəti ilə istifadə etmək lazımdır.
4. Psixoloji dəstək
Məşvərət: Psixoloq və ya məsləhətçidən dəstək almaq tərgitmə prosesində kömək edə bilər.
Qrup terapiyası: Siqareti tərgitmə qruplarına qoşulmaq, oxşar vəziyyətdə olan insanlarla təcrübə paylaşmaq motivasiyanızı artıra bilər.
5. Mühiti dəyişmək
Siqaretlə əlaqəli obyektlərdən uzaq durun: Evdə və iş yerində siqaret, külqabı və ya siqaretlə əlaqəli digər obyektləri götürün.
Stressi azaltma yolları: Meditasiya, dərin nəfəs alma texnikaları və ya fiziki fəaliyyətlə stressi azaltmağa çalışın.
6. Təkrarlanmadan qorunmaq
Siqaret tərgitmə səbəblərinizi xatırlayın: Yenidən siqaret çəkmək istəyiniz olduqda, niyə tərgitmək istədiyinizi xatırlayın.
Tətikləyicilərdən qaçın: Stressli situasiyalardan, spirtli içkilərdən və siqaret çəkən insanların yanında olmaqdan çəkinin.
7. Nəticələrə mükafat
Mükafatlandırma sistemi: Uğurla siqareti tərgitdikdən sonra özünüzü mükafatlandırın. Bu, motivasiyanızı qorumağa kömək edər.
Bu yolları izləyərək və qətiyyətli olsanız, siqareti tərgitmək mümkündür. Hər kəsin siqareti tərgitmə prosesi fərqli ola bilər, ona görə də sizin üçün ən uyğun üsulu tapmaq üçün sınaq və səbr tələb olunur.

Eltun Məmmədov