Siqareti tərgitməyin asan yolu

Siqareti tərgitmək çətin ola bilər, lakin bəzi üsullar bu prosesi asanlaşdırmağa kömək edə bilər. Asanlıqla siqareti tərgitmək üçün aşağıdakı tövsiyələrdən istifadə etmək olar:

1. **Motivasiyanı Möhkəmləndirin**: Siqareti tərgitmək üçün əvvəlcə motivasiyanızı müəyyən edin. Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq, maddi vəsaitə qənaət etmək və ya yaxınlarınızı qorumaq kimi səbəbləri dərk etmək motivasiyanızı gücləndirə bilər.

2. **Tarix Təyin Edin**: Siqareti buraxmaq üçün konkret tarix seçin və o tarixə qədər hazırlıqlarınızı tamamlayın. Bu, məqsədinizi daha konkret və tərgitmək planınızı daha aydınlaşdırmağa kömək edəcək.

3. **Ətrafı Dəyişdirin**: Evdə və ya iş yerində siqaret və ona aid hər şeydən (külqabı, alışqan və s.) qurtulun. Ətrafınızdakı siqaretlə bağlı hər şeydən uzaq durmaq motivasiyanızı daha da gücləndirəcək.

4. **Nikotin Əvəzedici Vasitələrdən İstifadə Edin**: Nikotin saqqızları, plastırları və ya digər nikotin əvəzedici vasitələr tərgitmə zamanı yaranan narahatlığı və nikotin tələbatını azaltmağa kömək edə bilər.

5. **Siqaret Yerinə Başqa Fəaliyyətlər**: Siqaret çəkmək istəyiniz olduqda, diqqətinizi yayındırmaq üçün başqa fəaliyyətlərə yönəlin. Məsələn, idmanla məşğul olmaq, meyvə yemək və ya su içmək kimi alternativlərdən istifadə edə bilərsiniz.

6. **Dəstək Alın**: Ailə üzvlərinizə və ya dostlarınıza bu qərarınızı bildirin və onların dəstəyindən faydalanın. Dəstək qrupları və ya terapevtik seanslar da bu prosesdə sizə kömək edə bilər.

7. **Tətikləyicilərdən Qaçın**: Siqaret çəkmək istəyi yaradan vəziyyətləri müəyyən edin və onlardan qaçmağa çalışın. Məsələn, stresli hallar, müəyyən içkilər və ya siqaret çəkən insanların olduğu yerlər sizin üçün tətikləyici ola bilər.

8. **Səbri Unutmayın**: Siqareti tərgitmək asan olmaya bilər və bəzi hallarda tərgitmək üçün bir neçə cəhd tələb oluna bilər. Uğursuz olsanız, təslim olmayın və yenidən başlayın.

9. **Mükafatlandırma Sistemi**: Siqareti tərgitmək üçün atdığınız hər bir addımda özünüzü mükafatlandırın. Bu, irəliləyişinizi görməyə və motivasiyanızı yüksək tutmağa kömək edəcək.

10. **Müalicə Seçimləri**: Nikotin asılılığının müalicəsi üçün dərmanlardan da istifadə oluna bilər. Bunun üçün həkimlə məsləhətləşmək və uyğun müalicə planı hazırlamaq vacibdir.

Siqareti tərgitmək üçün iradə və motivasiya vacibdir. Sağlam həyat tərzini seçərək özünüzə uzunmüddətli fayda verə və daha keyfiyyətli bir həyat sürə bilərsiniz.

Eltun Məmmədov