Axşamlar hansı qidaları qəbul etmək faydalıdır?

Axşam saatlarında qəbul ediləcək qidalar, yuxunun keyfiyyəti və ümumi sağlamlıq üçün əhəmiyyətlidir. Bu səbəbdən, axşam yeməyi və qəlyanaltılarda aşağıdakı qidaları seçmək tövsiyə olunur:

1. Yüngül Proteinlər:
Yumurta: Yüksək keyfiyyətli protein və vitaminlərlə zəngindir, həmçinin yüngül bir yeməkdir.
Toyuq və ya balıq: Tüklü, yağsız ətlər yaxşı bir protein mənbəyidir və yüngül hazırlanır.
Kəsmik və ya yoğurt: Süt məhsulları, protein və probiotiklər təqdim edir, yüngül və həzmə asandır.
2. Tam Taxıllar:
Quinoa: Yüksək protein və lif tərkibli olan quinoa, sindirimə kömək edir və toxluq hissi yaradır.
Yulaf: Yulaf, həmçinin liflə zəngindir və yaxşı bir axşam qəlyanaltısı ola bilər. Təbii şəkər və zəngin mineral mənbəyidir.
3. Tərəvəzlər:
Gözəl bir salat: Təzə tərəvəzlərdən ibarət bir salat, vitamin və mineral mənbəyidir. Xüsusilə lif tərkibli tərəvəzlər yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.
Sote edilmiş tərəvəzlər: Brokoli, ispanaq, kələm və digər tərəvəzlər yüngül və qidalandırıcı seçimlərdir.
4. Meyvə:
Kivi: Yuxu keyfiyyətini artırmağa kömək edən melatonin mənbəyidir.
Çiyələk və ya alma: Şəkər tərkibinə görə yaxşı bir axşam qəlyanaltısı ola bilər və tərkibindəki antioksidantlar faydalıdır.
5. Sağlam Yağlar:
Avokado: Sağlam yağlarla zəngindir və yüngül bir axşam yeməyi üçün yaxşı bir seçimdir.
Badam və ya fındıq: Kiçik porsiyalarla qəbul edildikdə, sağlam yağlar və protein mənbəyidir.
6. Yatmadan əvvəl asan həzm olunan qidalar:
Bitki çayları: Nane, melisa və ya kamilə çayı kimi bitki çayları rahatlayıcı təsir göstərə bilər və yuxuya kömək edə bilər.
İkiqat kefir: Probiotiklər, həzmə kömək edir və yuxu keyfiyyətini artırır.
7. Süd və Süd Məhsulları:
Süd: Yatmadan əvvəl bir stəkan süd içmək rahatlatıcı ola bilər və bədənin melatonin istehsalını təşviq edir.
Qeyd Ediləcək Məqamlar:
Ağır yeməklərdən qaçın: Yuxudan əvvəl çox yağlı, çox ədviyyatlı və ya çox kalorili qidalardan çəkinin, çünki bu, yuxu keyfiyyətini poza bilər.
Şəkərlərin azaldılması: Şəkərli qidalar və içkilərdən uzaq durmaq, axşam saatlarında daha yaxşı yuxu keyfiyyəti təmin edə bilər.
Suyun miqdarı: Yatmadan əvvəl çox su içmək, yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər. Lakin, lazımi miqdarda su içmək vacibdir.
Bu qidalar, axşam saatlarında daha rahat və keyfiyyətli bir yuxu təmin etməyə kömək edəcək, həmçinin ümumi sağlamlığınızı dəstəkləyəcəkdir.

Eltun Məmmədov