Ağırlıq qaldırarkən belinizi yox, ayaqlarınızı işə salın – Önəmli Xəbərdarlıq
Ağırlıq qaldırarkən oynaq və onurğa zədələrinin qarşısını almaq üçün mümkün qədər çox əzələ qrupunun işə cəlb olunması vacibdir.
Bu barədə NEWS.ru-ya travmatoloq-ortoped Maksim Sautin məlumat verib. Mütəxəssis bildirib ki, onurğa sütununun əyilməsi zamanı kürəyə çox güclü yük düşür.
“Ağır bir işi yerinə yetirərkən iri və kiçik oynaqların zədələnməsinin qarşısını almaq üçün çoxlu əzələ kütləsini işə salmaq lazımdır. Bu zaman hərəkətlərimiz daha asan baş verir. Ağır əşyaları qaldırarkən əzələlərin, xüsusilə ayaq əzələlərinin köməyi ilə bunu etmək tövsiyə olunur – əllərin və kürəyin deyil,” – deyə Sautin bildirib.
O vurğulayıb ki, düzgün texnika idmançıların – ağırlıqqaldıranların – hərəkətlərinə bənzəyir: əşyanın altına çökmək, bel düz vəziyyətdə olmalı, qaldırma isə ayaqların gücü ilə aparılmalıdır. Belə düzgün biomekanika yüklənməni bərabər paylamağa və zədələrin qarşısını almağa kömək edir.
“Ağır əşyaları qaldırarkən bel düz, sabit vəziyyətdə saxlanmalıdır – sanki yeriyərkənki vəziyyətdə. Peşəkar ağırlıqqaldıranlar kimi, əşyanın altına çökmək, belin bel nahiyəsində həddən artıq bükülməsinin qarşısını almaq və əsas gücü çanaq və ayaq əzələlərinin üzərinə yönəltmək lazımdır,” – deyə həkim fikrini tamamlayıb.
Ulusum.az
Diqqət Çəkənlər
Xəbərləri Telegram-da İzlə
t.me/ulusumaz
Xəbərləri Instagram-da İzlə
Xəbərləri Facebook-da İzlə
Xəbərləri Whatsapp-da İzlə
Oxşar xəbərlər:
18-12-2024, 14:30
Azərbaycan Respublikasının Prezidenti İlham Əliyev dekabrın 17-də Ümumrusiya Dövlət Televiziya və Radio Yayımı Şirkəti
1-07-2024, 16:00
Hamiləlik dövründə ümumi problemlərdən biri siyatik ağrıdır. Sadə ehtiyat tədbirləri və bir az idmanla ağrıları aradan
29-08-2024, 14:00
Ayaqlarda göbələk xəstəliyinin qarşısını almaq üçün bir neçə önləyici tədbir tətbiq etmək olar. Bu xəstəlik, adətən
12-08-2024, 12:00
Ayaq iyi yayılmasının qarşısını almaq və bu problemi aradan qaldırmaq üçün bir neçə üsul mövcuddur. Ayaq iyi əsasən
21-10-2024, 15:28
Uşaqlarda ayaq əyriliyi (qısaca ayaqların "O" və ya "X" şəkilli formalaşması) bəzi hallarda normal
Şərhlər:
Son xəbərlər
daha çox
Mətbəx
Bu gün, 16:30
“Pikant” alma acıkası – qış üçün möhtəşəm hazırlıq
Sağlamlıq
Bu gün, 16:00
Şəkər asılılığından necə qurtulmaq olar?
Dünya
Bu gün, 15:30
Polşa Belarusla sərhədini bağladı
Sağlamlıq
Bu gün, 14:30
Ənciri kimlər ehtiyatla yeməlidir?
Mətbəx
Bu gün, 14:06
Vaxt itirmək istəmirsənsə – “Limonılu kapriz” bişir!
Hadisə
Bu gün, 12:30
Güclü külək Naxçıvan və Ağdamda fəsadlar törədib
Populyar Xəbərlər
“Könül Dəftərim” sənədli filminin möhtəşəm təqdimat mərasimi keçirildi - FOTO - VİDEO
“Könül Dəftərim” – sözün, yaddaşın və milli kimliyin aynası
Yasamalda söküntü: Xıdır Mustafayev və Xaqan Dadaşov küçələrində evlər plana salındı
“Yaşıl içki” ilə incə qal: sadə resept, böyük nəticə
Hansı yeməyin qoxusu kişiləri cəlb edir?
Çarli Kirk hadisəsindən sonra Tramp üçün təhlükəsizlik artırıldı
