Depressiyadan uzaq qalmağın yolları

Depressiyadan uzaq qalmaq üçün bir neçə təsirli yanaşma mövcuddur. Burada bəzilərini qeyd edirik:

Fiziki fəaliyyət: Müntəzəm idman etmək, xüsusilə kardiyo məşqləri, beyində endorfin (xoşbəxtlik hormonu) istehsalını artırır, bu da əhval-ruhiyyəni yüksəldir. Həftədə ən azı 3-4 dəfə 30 dəqiqəlik məşqlər depressiyanın qarşısını almağa kömək edə bilər.

Sağlam qidalanma: Yaxşı qidalanma, beyinin və bədənin normal işləməsi üçün vacibdir. Omega-3 yağ turşuları ilə zəngin olan qidalar (balıq, qoz) və vitamin D-nin artırılması, serotonin səviyyələrini tənzimləməyə və əhvalı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Yuxu rejiminə diqqət etmək: Yuxusuzluq depressiyanı artıra bilər. Hər gecə 7-9 saat yatmaq, yuxu nizamını qorumaq və elektron cihazlardan uzaq durmaq yuxunun keyfiyyətini artırır və ümumi ruh halını yaxşılaşdırır.

Sosial əlaqələr: Ailə və dostlarla zaman keçirmək, dəstək almaq, problemlər haqqında danışmaq depressiyanı azaltmağa kömək edir. Sosial izolyasiya depressiya riskini artırır, buna görə də insanlarla əlaqədə olmaq çox önəmlidir.

Stresi idarə etmək: Meditasiya, yoga, nəfəs məşqləri kimi rahatlama texnikaları stresi azaltmağa kömək edir. Həmçinin, stressi idarə etmək üçün müsbət düşünmək və problemlərə daha həllə yönəlik yanaşmaq faydalıdır.

Peşəkar dəstək: Bəzən depressiya daha ciddi olur və peşəkar kömək tələb edir. Psixoterapiya və ya lazımi hallarda dərman müalicəsi depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün effektiv metodlardır.

Bu yanaşmaları gündəlik həyatınıza daxil etməklə, depressiyanı idarə etmək və ondan uzaq qalmaq mümkündür.

Eltun Məmmədov