Xoruldamağın qarşısını necə almaq olar?

Xoruldamağın qarşısını almaq üçün aşağıdakı metodlar faydalı ola bilər:

1. Yuxu mövqeyini dəyişmək
Kürəküstü yatmaqdan çəkinin: Bu vəziyyətdə dil və yumşaq damaq hava axınını maneə törədərək xoruldamağa səbəb olur. Yan tərəfdə yatmaq xoruldamanı azaltmağa kömək edə bilər.
Yuxu yastıqlarını yüksəldin: Başınızı bir qədər yuxarıda saxlamaq hava yollarını açıq saxlayır.
2. Çəkiyə nəzarət edin
Artıq çəki, xüsusən də boyun bölgəsindəki piy təbəqəsi hava yollarını daraldaraq xoruldamağa səbəb ola bilər. Arıqlamaq bu problemi həll edə bilər.
3. Allergiya və burun tıxanıqlığını aradan qaldırın
Burun spreyləri və ya duzlu su məhlulları: Burnun tıxanıqlığını azaltmaq üçün faydalıdır.
Allergenlərdən qaçın: Toz, polen və ev heyvanlarının tükləri kimi allergenlərə məruz qalmamaq xoruldamanı azalda bilər.
4. Ziyanlı vərdişlərdən uzaq durun
Siqareti tərgidin: Siqaret boğazda iltihaba səbəb olur və hava yollarını daraldır.
Alkoqol və sakitləşdiricilərdən çəkinin: Bu maddələr əzələləri boşaldaraq xoruldamanı artıra bilər.
5. Yuxu rejiminizi yaxşılaşdırın
Yuxu çatışmazlığı xoruldamanı artıra bilər. Gündəlik olaraq kifayət qədər yatmağa çalışın.
6. Cihazlardan istifadə edin
Burun dilatatorları: Burun boşluğunu genişləndirərək hava axınını artırır.
Xüsusi ağızlıq və maskalar: Ağız və boğaz əzələlərini düzgün vəziyyətdə saxlamaq üçün istifadə olunur.
7. Həkimə müraciət edin
Tənəffüs problemləri: Xoruldama, yuxu apneası kimi ciddi sağlamlıq problemlərinin əlaməti ola bilər. Diaqnoz və müalicə üçün həkimə müraciət edin.
Cərrahi müdaxilələr: Şiddətli hallarda hava yollarını genişləndirmək üçün əməliyyat tələb oluna bilər.
Sağlam həyat tərzini qəbul edərək və düzgün tədbirlər görərək xoruldamanın qarşısını almaq mümkündür. Davamlı problem varsa, mütləq mütəxəssislə məsləhətləşin.

Eltun Məmmədov