Soyuqdəymənin qarşısını necə almaq olar?

Soyuqdəymənin qarşısını almaq üçün bir sıra tədbirlər görmək mümkündür. Bu tədbirlər immun sisteminizi gücləndirərək viruslarla mübarizədə daha güclü olmağınıza və infeksiyaların qarşısını almağınıza kömək edəcək:

1. Güclü İmmunitet Sistemi
Sağlam və balanslı qidalanma: Meyvə, tərəvəz, tam taxıllar, zülal və sağlam yağlarla zəngin qidalar qəbul etmək vacibdir. Vitamin C (sitrus meyvələri, kivi, brokoli) və sink (qoz-fındıq, toxumlar, ət məhsulları) immun sistemini gücləndirən qidalardır.
Kifayət qədər su içmək: Bədəni nəmli saxlamaq viruslara qarşı müqaviməti artırır. Gündə ən azı 8 stəkan su içmək tövsiyə olunur.
2. Gigiyena Qaydalarına Əməl Etmək
Əllərin mütəmadi olaraq yuyulması: Viruslar asanlıqla əllərdən ağız, burun və gözlərə keçə bilər. Əlləri sabunla ən azı 20 saniyə yumaq infeksiyanın yayılmasının qarşısını almaqda ən vacib tədbirlərdən biridir.
Əl dezinfeksiyaedici istifadə etmək: Sabun və su olmayan hallarda, alkoqol əsaslı əl dezinfeksiyaedicilərdən istifadə etmək faydalıdır.
3. Sosial Məsafə və İnsanlarla Əlaqəni Məhdudlaşdırmaq
İnfeksiyalı insanlarla təmasdan çəkinmək: Soyuqdəymə olan insanlarla yaxın təmasdan çəkinmək və qapalı məkanlarda daha az vaxt keçirmək lazımdır.
Xalq arasında maska taxmaq: Xüsusilə soyuqdəymə və qrip mövsümündə maska taxmaq, virusların yayılmasının qarşısını ala bilər.
4. Geyim və Temperatur Nəzarəti
İsti geyim geyinmək: Xüsusilə soyuq mövsümlərdə bədən temperaturunu qorumaq vacibdir. Üzərinizə isti paltarlar geyinmək və bədəninizin soyuqdan təsirlənməməsini təmin etmək lazımdır.
5. Stressin İdarə Edilməsi
Stressi azaltmaq: Daimi stress immun sistemini zəiflədə bilər. Meditasiya, fiziki məşqlər və istirahət stressi idarə etmək üçün faydalıdır.
6. Fiziki Aktivlik
Mütəmadi idmanla məşğul olmaq: Məşqlər qan dövranını yaxşılaşdırır və immun sistemini gücləndirir. Gündəlik yürüşlər, yüngül qaçış və ya digər idman növləri orqanizmin müdafiə mexanizmini gücləndirə bilər.
7. Yuxu Keyfiyyətinin Yaxşılaşdırılması
Kifayət qədər yuxu almaq: Yuxusuzluq immuniteti zəiflədir. Gündə 7-9 saat arası keyfiyyətli yuxu bədəni gücləndirir və soyuqdəymə riskini azaldır.
Bu tədbirlərə riayət etməklə soyuqdəymənin qarşısını almaq və mövsümi viruslara qarşı daha güclü olmaq mümkündür.

Eltun Məmmədov