İnsan dəyişmək istəyini özü hiss etməlidir: Necə zorakı davranışlardan əl çəkmək olar?

Abyuzer (zorakı və idarəedici) davranışlara sahib olmaq bir şəxsin özünə, yaxınlarına və münasibətlərinə ciddi ziyan vurur. Zorakı davranışlardan imtina etmək və sağlam münasibətlər qurmaq üçün dəyişiklik istəyi daxildən gəlməli və ciddi şəkildə üzərində işləməyi tələb edir. Budur, bunu bacarmağın əsas yolları:

1. Problemi tanıyın və qəbul edin

Zorakı davranışları dayandırmağın ilk addımı, belə bir problemin varlığını tanımaqdır. Özü haqqında "Mən belə insan deyiləm" demək əvəzinə, real davranışlarınıza baxmaq lazımdır. Həmişə haqlı olmağa çalışmaq, partnyoru və ya başqalarını idarə etmək istəyi, qəzəbin tez-tez açıq ifadəsi kimi hallar varsa, bunları görməyə çalışın.

2. Yardım axtarmaqdan çəkinməyin

Dəyişiklik etmək asan deyil, amma mümkündür. Psixoloq və ya psixoterapevtlə işləmək zorakı davranışlarınızı analiz etməyə və onlarla necə mübarizə aparmağı öyrənməyə kömək edə bilər. Bununla yanaşı, zorakı davranışlardan çıxmaq üçün qruplar da mövcuddur.

3. Öyrənilmiş nümunələri araşdırın

Zorakı davranışların çoxu uşaqlıqda öyrənilir. Əgər ailənizdə zorakı münasibətlərə şahid olmusunuzsa, bu davranışları qeyri-iradi olaraq təkrarlaya bilərsiniz. Keçmişinizi nəzərdən keçirmək, sizə öyrədilmiş modelləri dəyişdirmək üçün bir addımdır.

4. Qəzəbinizi idarə etməyi öyrənin

Çox vaxt zorakı davranışlar qəzəb və ya stressin nəzarətsiz ifadəsi nəticəsində yaranır. Bu emosiyalarla necə başa çıxacağınızı öyrənmək üçün meditasiya, nəfəs məşqləri və ya xüsusi terapiya üsulları köməkçi ola bilər.

5. Empatiya qurmağı təcrübədən keçirin

Abyuzer davranışlar çox vaxt qarşı tərəfi anlamaq istəyinin olmaması ilə əlaqədardır. Empatiya qurmaq – yəni başqasının duyğularını başa düşmək və hörmətlə yanaşmaq – münasibətləri dəyişdirmək üçün əhəmiyyətli bir addımdır.

6. Davranış dəyişikliklərinə başlayın

Söz kəsməmək, qarşı tərəfin sərhədlərinə hörmət etmək, manipulyasiya etməmək kimi sadə addımlarla başlayın. Bu dəyişikliklər həm özünüzə, həm də ətrafınızdakılara müsbət təsir göstərəcək.

7. Vaxt verin və səbrli olun

Zorakı davranışlardan imtina bir prosesdir. Dəyişikliklər gecikə bilər, amma hər addım sizi daha sağlam münasibətlərə yaxınlaşdırır. Özünüzü tənqid etmək və ya ümidsizliyə qapılmaq əvəzinə, irəliləyişinizi qeyd edin.

Unutmayın:

Dəyişiklik istəyi, özünüdərk və səylə mümkündür. İnsan münasibətlərində zorakılığı dayandıraraq həm öz həyatını, həm də ətrafındakı insanların həyatını yaxşılaşdıra bilər.

Səidə Mustafa