Həftəsonları sağlam qidalanmadan yayınmamaq üçün - Şərtlər

Sağlam qidalanmanı bayramlar və həftəsonlarında belə qorumağa kömək edəcək faydalı məsləhətlərlə paylaşırıq:

Əvvəlcədən hazırlıq edin: Bayram və həftəsonları üçün sağlam yemək planı hazırlayın. Bütün günə planlı yeməklər hazırlayaraq, impulsiv yemək vərdişlərindən qaçın.

Kiçik porsiyalar seçin: Zövqünüzə uyğun sağlam yeməklərin kiçik porsiyalarını hazırlayın və aşırı yeməkdən qaçın.

Sağlam qəlyanaltılar hazırlayın: Evdə sağlam qəlyanaltılar hazırlayın, məsələn, tərəvəzlər, qoz-fındıq, meyvələr və ya yoğurt. Bu, bayram süfrələrində sağlıqsız qidalardan qaçmağa kömək edəcək.

Su için: Çox miqdarda su içmək aclığı azaltmağa və toxluq hissini artırmağa kömək edər. Şirin içkilərdən və alkoqollu içkilərdən çəkinin.

Hərəkət edin: Bayram və həftəsonlarında fiziki aktivliyi unutmayın. Gəzintilər və ya idman etmək sağlam həyat tərzini qorumağa kömək edəcək.

Ləzzətli, amma sağlam alternativlər seçin: Ənənəvi yeməklərin sağlam versiyalarını hazırlayın. Məsələn, şəkərli desertlər əvəzinə meyvə salatları və ya qatıqla desertlər seçin.

Qida ilə əlaqədar güclü hisslərə qarşı mübarizə aparın: Aclıq və ya stress zamanı yemək yeməməyə çalışın. Həmçinin, "yavaş yemək" qaydasına əməl edərək, yeməyinizi yaxşı çeynəyin və kiçik qurtumlarla yeyin.

Bəslənmə ilə bağlı özünüzü məhdudlaşdırmayın: Əgər bayram süfrəsində azacıq sağlam olmayan bir şeylər yedinizsə, özünüzü günahlandırmayın. Əsas odur ki, növbəti yeməyinizdə yenidən sağlam qidalanmaya qayıdın.

Səidə Mustafa