Futboldan öncə bu cür qidalanın

Futbol matçına çıxmadan əvvəl düzgün qidalanma, enerji səviyyənizi yüksəltmək, performansınızı artırmaq və yorğunluğun qarşısını almaq üçün çox vacibdir. Qidalanma planınızı matçdan əvvəlki 24-48 saat ərzində tərtib etmək yaxşı bir addım olar. Aşağıda futbol matçına çıxmadan öncə qidalanma üçün bəzi tövsiyələr verilmişdir:

1. Karbohidratlarla Zəngin Qidalar:
Matçdan 2-3 Gün Əvvəl: Futbol oyunları çox enerji tələb edir, buna görə də matçdan bir neçə gün əvvəl karbohidratlarla zəngin qidalar qəbul etmək əhəmiyyətlidir. Bu, əzələlərinizdəki glikogen ehtiyatlarını doldurur. Tam taxıllar, makaron, düyü, kartof və yulaf kimi kompleks karbohidratları seçin.
Matçdan 3-4 Saat Əvvəl: Yeməkdən 3-4 saat əvvəl yüngül, amma karbohidrat baxımından zəngin bir yemək yeyin. Bu, oyun zamanı sizə lazım olan enerjini təmin edəcək. Məsələn, tam taxıllı makaron, toyuq və ya balıqla hazırlanmış bir yemək yaxşı seçimdir.
2. Zülallar:
Zülal əzələ bərpası və inkişafı üçün vacibdir. Matçdan əvvəlki günlərdə və oyundan əvvəlki yeməklərdə zülalla zəngin qidalar qəbul etmək lazımdır. Toyuq, balıq, yumurta, süd məhsulları və paxlalılar yaxşı zülal mənbələridir. Ancaq matçdan dərhal əvvəl ağır zülal qəbulundan çəkinmək lazımdır, çünki bu, həzmi çətinləşdirə bilər.
3. Yağlar:
Yağlar enerjinin daha uzun müddət təmin olunmasında kömək edir, lakin çox miqdarda yağlı qidalar matçdan əvvəl ağır hiss etməyə səbəb ola bilər. Matçdan əvvəl az miqdarda sağlam yağlar (zeytun yağı, avokado, qoz-fındıq) qəbul etmək yaxşıdır, lakin yağlı qidaları məhdudlaşdırmaq lazımdır.
4. Maye Qəbulu:
Su İçi: Oyundan əvvəl kifayət qədər su içmək çox vacibdir. Susuzluq performansınızı zəiflədə bilər. Matçdan bir neçə saat əvvəl və oyun vaxtı su qəbuluna diqqət yetirin. Matçdan 2-3 saat əvvəl 500-600 ml su içmək tövsiyə olunur.
Elektrolitlər: Əgər hava çox istidirsə və ya uzun müddət tərləyirsinizsə, elektrolitləri bərpa etmək üçün izotonik içkilər və ya mineral suları seçə bilərsiniz.
5. Matçdan Əvvəl Yüngül Qidalar:
Matçdan 1-2 saat əvvəl yüngül bir qəlyanaltı qəbul etmək yaxşı olar. Bu, enerji səviyyənizi stabil saxlamağa kömək edər. Məsələn, banan, enerji barları, yulaf peçenyeləri və ya yoğurt bu məqsəd üçün uyğundur. Bu qəlyanaltılar həm asan həzm olunur, həm də lazımi enerji təmin edir.
6. Şəkərli Qidalardan Uzaq Durun:
Matçdan əvvəl çox miqdarda şəkər qəbulundan çəkinmək lazımdır, çünki bu, qısa müddətli enerji artımına səbəb ola bilər, amma sonra sürətli enerji enməsi baş verə bilər ki, bu da yorğunluğa səbəb olar.
7. Qidalanmadan Sonra Dincəlmək:
Matçdan əvvəl son yeməyi qəbul etdikdən sonra bədəni rahatlamaq üçün bir az vaxt ayırın. Həddindən artıq yeməkdən çəkinin, çünki bu, mədə problemlərinə və narahatlığa səbəb ola bilər.

Düzgün qidalanma və maye qəbuluna diqqət yetirmək, matç zamanı maksimum performans əldə etməyinizə və oyunun gedişatında daha enerjili və çevik olmağınıza kömək edəcək. Planlı qidalanma, düzgün miqdarda karbohidrat, zülal və su qəbuluna əsaslanmalıdır.

Eltun Məmmədov