Sürətli yemək vərdişi - həqiqətən acsınız, yoxsa bu emosional reaksiyadır?

Yemək haqqında davamlı və obsesiv düşüncələr müxtəlif səbəblərdən yarana bilər: stress, darıxmaq, qidalanma ilə bağlı narazılıq və ya emosional problemlər. Bunun öhdəsindən gəlmək üçün aşağıdakı addımları izləyə bilərsiniz:

1. Səbəbini başa düşməyə çalışın

Bu düşüncələrin niyə yarandığını araşdırın. Həqiqətən acsınız, yoxsa bu darıxma, stress və ya yorğunluqdan irəli gəlir?
Əgər səbəb emosionaldırsa, yeməyi başqa yollarla əvəz etməyə çalışın: gəzmək, nəfəs məşqləri və ya dostlarla söhbət.

2. Qidalanma rejimini tənzimləyin

Mütəmadi və balanslı qidalanma, yemək haqqında davamlı düşüncələri azalda bilər.
Qida rasionunu zülal, lif və faydalı yağlarla zənginləşdirərək toxluq hissini artırın.

3. Özünüzü məşğul edin

Fikirlərinizi yeməkdən yayındırmaq üçün bir hobbi və ya maraqlı fəaliyyətlə məşğul olun: idman, rəsm çəkmək, toxumaq və ya kitab oxumaq.
Aktiv olun, çünki boş vaxt yemək haqqında düşüncələrə səbəb ola bilər.

4. Şüurlu olun və düşüncələrə nəzarət edin

Yemək zamanı şüurlu şəkildə yeyin: qidanın dadını və toxumasını hiss edərək tələsmədən qidalanın.
Meditasiya və nəfəs alıb-vermə məşqləri düşüncələrə nəzarət etməyə kömək edir.

5. Yetərli miqdarda su için

Bəzən yemək haqqında düşüncələr susuzluqla əlaqədar olur. Əvvəlcə bir stəkan su için və sonra hisslərinizi yoxlayın.
Bitki çayları və ya limonlu su da aclıq hissini azalda bilər.

6. Mütəxəssisə müraciət edin

Əgər yemək haqqında düşüncələr həyatınıza ciddi şəkildə mane olursa, psixoloq və ya diyetoloqa müraciət edin. Bu, qidalanma ilə bağlı pozğunluğun əlaməti ola bilər və peşəkar müdaxilə tələb edə bilər. Unutmayın ki, belə düşüncələrlə mübarizə vaxt və səbir tələb edir. Özünüzü günahlandırmayın və kiçik uğurlarınıza dəyər verin.

Səidə Mustafa