İçki aludəçiliyindən necə xilas olmaq olar?

İçki aludəçiliyindən qurtulmaq həm fiziki, həm də psixoloji səyləri tələb edir. Aşağıda bu prosesə kömək edə biləcək effektiv yolları təqdim edirəm:

### 1. **Aludəçiliyi qəbul etmək və qərar vermək**
- İlk addım problemin olduğunu qəbul etməkdir. Özünüzə içkini dayandırmaq barədə möhkəm qərar vermək və motivasiyanızı tapmaq vacibdir.

### 2. **Dəstək sistemindən yararlanmaq**
- **Ailə və dostların dəstəyi**: Yaxınlarınızla probleminizi bölüşmək və onların mənəvi dəstəyindən yararlanmaq sizə güc verə bilər.
- **Dəstək qrupları**: Anonim Alkoqoliklər (AA) kimi qruplar aludəçilərə eyni problemdən əziyyət çəkən insanlarla təcrübə bölüşmə imkanı verir.

### 3. **Peşəkar yardım almaq**
- **Psixoloq və ya psixoterapevtlə işləmək**: İçkiyə səbəb olan psixoloji faktorları araşdırmaq və alternativ üsulları öyrənmək üçün terapiya faydalıdır.
- **Narkoloq və ya həkimlə məsləhətləşmək**: Bəzən aludəçilikdən xilas olmaq üçün dərman müalicəsi də tələb oluna bilər.

### 4. **Tetikleyicilərdən uzaq durmaq**
- İçki içməyə səbəb olan situasiyalardan və insanlardan uzaq durmaq lazımdır. Əyləncələr və tədbirlər üçün alternativlər tapmaq vacibdir.

### 5. **Yeni hobbilər və maraqlar tapmaq**
- Aktiv məşğuliyyətlər (idman, incəsənət, musiqi) daxili rahatlığı təmin edə və boş vaxtlarınızı faydalı şəkildə keçirməyə kömək edə bilər.

### 6. **Gündəlik rejimi və sağlam həyat tərzini bərpa etmək**
- **Nizamlı yuxu rejimi** və **sağlam qidalanma** orqanizminizdə balans yaratmağa kömək edir. Fiziki məşqlər stresi azaltmağa və endorfinlərin ifrazını artırmağa kömək edir.

### 7. **Səbirlə və mərhələli şəkildə irəliləmək**
- Aludəçilikdən qurtulmaq zaman və əzm tələb edir. Bəzi çətinliklərlə qarşılaşsanız belə, yenidən başlamaqdan çəkinməyin. Hər kiçik uğur böyük dəyişikliklər üçün addımdır.

İçki aludəçiliyindən qurtulmaq mümkün və reallaşdırıla bilən bir prosesdir. Əsas məsələ iradənizə güvənmək, dəstəkdən yararlanmaq və sağlam həyat tərzinə yönəlməkdir. Eltun Məmmədov