28-09-2025, 09:19 0 Sağlamlıq

Diz: Bədənin Ən Mürəkkəb Oynağı

Diz oynaqları bədənimizin ən vacib hissələrindəndir və yaş, çəki, genetika kimi amillər onların sağlamlığına təsir edir. Sadə yerimək belə dizlərə bədən çəkisinin 1,5 qat yükünü verir.

Diz əzələlərinin zəifləməsi ağrı və hərəkət məhdudiyyətlərinə səbəb olur, məşqlər isə sinovial maye istehsalını artıraraq oynaq yağlanmasını yaxşılaşdırır və qığırdaqları qoruyur.

Güclü quadriseps (ön bud əzələsi) və hamstring (arxa bud əzələləri) əzələləri osteoporoz və yıxılma riskini azaldır, həmçinin propriosepsiyanı (bədənin kosmosdakı vəziyyətini hiss etmə qabiliyyəti) inkişaf etdirir.

ULUSUM.AZ xəbər verir ki, ABŞ-ın Phoenix şəhərindəki Mayo Klinikasının ortopedik cərrahı Anikar Çhabra deyir: "Diz bədənin ən mürəkkəb oynaqlarındandır və hər addımda bədən çəkimizin tam yükünü daşıyır."

Mütəxəssislər 30 yaşdan etibarən həftədə 3-4 dəfə, gündə 15 dəqiqə evdə avadanlıqsız diz məşqləri tövsiyə edir. Artan addımlar quadriseps və hamstring əzələlərini gücləndirir, zəif quadriseps dizdə ağrı və sürtünməyə səbəb olur.

Çömbəlmək diz stressini azaldır və sümük sıxlığını artırır, lakin düzgün texnika vacibdir, yoxsa diz qapağına zərər verə bilər.

Düz ayaq qaldırma quadriseps əzələsini daraldaraq gücləndirmək və oynağı qorumaq üçün effektiv məşqdir.

R.Daşdəmirova

Diqqət Çəkənlər