Yaşlanma prosesinizi yoxlamaq üçün test

"30 saniyəlik oturub-duraraq test (STS) sağlamlığınızı qiymətləndirmək üçün sadə bir vasitədir." Bu test, 30 saniyə ərzində oturmuş vəziyyətdən neçə dəfə ayağa qalxacağınızı ölçür və nəticələr, sizin gücünüz, tarazlığınız və çevikliyinizi qiymətləndirmək üçün həkimlər tərəfindən istifadə olunur. Testin nəticələri, yıxılma riski, ürək-damar problemləri və hətta ölüm riski haqqında məlumat verə bilər. Testi evdə asanlıqla həyata keçirmək mümkündür. Arxası düz və qolları olmayan bir stul, saniyəölçən və ya taymer istifadə edərək test edə bilərsiniz.. Bu sadə test sağlamlığınızı izləmək və potensial riskləri erkən mərhələdə aşkar etmək üçün faydalıdır.



Test etmək üçün sadəcə stulun ortasında oturmaq, qollarınızı çarpazlayaraq hər iki əllərinizi əks çiyinlərə qoyun. Ayaqlarınızı yerə qoyaraq arxanızı düz tutmaq lazımdır. Sonra saniyəölçəninizin başlanğıc düyməsini basın və yenidən oturmazdan əvvəl tam ayaq üstə qalxın. Bunu 30 saniyə təkrar edərək, neçə dəfə tam ayaq üstə dura biləcəyinizi hesablayın. Test əsasən 60 yaşdan yuxarı yaşlı insanlarda istifadə olunsa da, daha gənc olanlarda da istifadə edilmişdir .

"ABŞ-ın Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri (CDC) müxtəlif yaş qrupları üçün oturub-ayağa durmaq testinin orta nəticələrini açıqlayıb." Testin nəticələri, sağlamlıq problemləri və yıxılma riski barədə məlumat verə bilər, məsələn, 60-64 yaş arası kişilər üçün orta nəticə 14, qadınlar üçün isə 12-dir. Gənclər və sağlam insanlar üçün test, bədənin aşağı hissə əzələ gücü və dözümlülüyünü ölçmək üçün faydalıdır, 20-24 yaşlı gənclər üçün kişilər üçün orta nəticə 50, qadınlar üçün isə 47-dir. İsveçrədə aparılan tədqiqatda, iştirakçılardan bəziləri 1 dəqiqə ərzində 72 dəfə ayağa qalxa biliblər. Testin nəticələri aerob qabiliyyət və dözümlülük ilə əlaqələndirilmişdir. Bu test, həmçinin fiziki sağlamlığı izləmək və yaxşılaşdırmaq üçün vacib bir ölçüdür.



Oturaq-ayaq testində aşağı bal, əməliyyatdan sonra yıxılma və ya ağırlaşmalar kimi daha pis sağlamlıq nəticələri riski altında olan insanları müəyyən etmək üçün istifadə edilə bilər

Tədqiqatlar göstərir ki, oturub-ayaqda testindəki nəticələr insanların sağlamlıq vəziyyəti haqqında dəyərli məlumatlar təqdim edir. Aşağı nəticələr, əməliyyatdan sonra və ya xərçəng müalicəsindən keçən insanların daha pis sağlamlıq nəticələrinə məruz qalma ehtimalını göstərə bilər. Eyni zamanda, zəif nəticələr ürək və ağciyər problemlərini işarə edə bilər, bu da ürək xəstəlikləri, infarkt və insult kimi ağır sağlamlıq risklərini artırır. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri (CDC) bildirir ki, testdə "orta"dan aşağı nəticə yıxılma riskini yüksəldir. 65 yaşdan yuxarı insanların təxminən 30%-i hər il yıxılır, 80 yaş və yuxarı şəxslərdə bu rəqəm 50%-ə yüksəlir. Yıxılmaqdan qorxan insanlar daha az çölə çıxır, bu da sosial təcridə səbəb ola bilər.

Dhesi deyir: "Yıxılmaqdan qorxan insanlar çölə çıxmaq və sosial fəaliyyətlərdə iştirak etmək istəmirlər, bu da sosial təcridə səbəb olur." Yıxılmalar yaşlı insanlarda ciddi xəsarətlərə, xüsusilə omba sınıqlarına yol aça bilər. Hər il ABŞ-da 300.000-dən çox insan omba sınıqları ilə əlaqədar problemlər yaşayır və təxminən 30%-i bir il ərzində ölür. 2012-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərib ki, STS testində aşağı nəticələr göstərən insanların ölümlə bağlı riski, yüksək nəticələr əldə edənlərə nisbətən 5-6 dəfə daha yüksəkdir. Dhesi, bu testin sağlamlıq göstəricisi olmasına baxmayaraq, bir insanın nə qədər yaşayacağını proqnozlaşdırmadığını bildirir. O, qeyd edir ki, bu testlər insanların sağlamlıq nəticələrini yaxşılaşdırmağa və onlara daha uzun müddət yaxşı yaşamağa kömək edə bilər.



Əgər 85-89 yaşınız varsa, oturub-ayağa qalxmaq testində orta xal səkkizdir

Bu testlər evdə asanlıqla edilə bilər və insanların öz sağlamlıqlarını izləyərək daha yaxşı və uzun müddət yaşamaq üçün nə etməli olduqlarını anlamağa kömək edir.

Performansınızı necə yaxşılaşdırmaq olar

Dhesinin fikrincə, sağlam qalmaq üçün aktiv və mobil qalmaq vacibdir; oturaq məşqlərlə başlamaq, pilləkənlərlə qalxıb-enmək və hər gün sadə hərəkətlər etmək, güc və tarazlıq qazanmağa kömək edir.

Dhesi həmçinin insanlara bacardıqları təqdirdə çölə çıxmağı və idman dərslərinə qoşulmağı tövsiyə edir. Bir çox idman zalı aşağı qiymətə yaşlılar üçün məşq proqramları həyata keçirir.

"Əlavə fayda, fiziki təmas üzərində sosial əlaqədir. Və biz bilirik ki, yaşlandıqca bu, həqiqətən vacib bir cəhətdir - tənhalıq və sosial təcrid həqiqətən sağlamlığınız üçün zərərli ola bilər."

Dhesi, yaşlılar üçün aktiv qalmaq üçün nəvələrlə oyun oynamaq, bağçılıqla məşğul olmaq və sadə fəaliyyətlərə, məsələn, oturub qalxmağa, ayağa qalxmağa və maşın sürmək əvəzinə piyada getməyə diqqət yetirməyi tövsiyə edir.



Bağçılıq kimi fəaliyyətlər ümumi gücünüzü və fiziki hazırlığınızı və nəticədə oturub-ayaq hesabınızı yaxşılaşdırmaq üçün tövsiyə olunur.