Gecə arıqlayırıq: Bədənini yuxuda formalaşdır!

Yatmaq sadəcə istirahət deyil, həm də bədən üçün təmir və enerji sərfiyyatı dövrüdür. Əgər düzgün yanaşsan, orqanizmin bu təbii prosesindən arıqlamaq üçün də faydalana bilərsən. Gecə yuxusu zamanı da kalori yandırmaq mümkündür – sadəcə bəzi sadə üsulları həyatına daxil etməlisən.

🛏️ 1. Yatmazdan əvvəl yüngül zülal qəbul et

Araşdırmalar göstərir ki, yatmazdan əvvəl az miqdarda zülal (məsələn, az yağlı kəsmik) qəbul etmək bədəndə maddələr mübadiləsini sürətləndirə və gecə yağ yandırmanı artıra bilər. Bu, həm də əzələ toxumasını qorumağa kömək edir.

🌬️ 2. Sərin otaqda yat

Bədən sərin temperaturda daha çox enerji sərf edir ki, öz istiliyini tənzimləsin. Yatdığın otağı 18–20°C arasında saxlamaq həm rahat yuxu verir, həm də yağ yandırmanı stimullaşdırır.

🕰️ 3. Axşam 7-dən sonra yeməyə "yox" de

Axşam saatlarında qəbul olunan ağır yeməklər bədəni yuxu zamanı istirahətdən çox həzmə yönləndirir. Sonuncu yüngül yeməyini yatmazdan ən az 3 saat əvvəl ye – bu zaman bədən artıq yağ ehtiyatlarını parçalamağa başlayır.

🧘‍♀️ 4. Rahat yuxu üçün stressi azaldan rituallar yarat

Stress hormonu olan kortizol maddələr mübadiləsini ləngidir. Yatmazdan əvvəl meditasiya, isti vanna və ya sakitləşdirici musiqi kimi vərdişlərlə kortizol səviyyəsini azalda bilərsən – bu da dolayısı ilə kalori yandırmanı artırar.

🏋️‍♂️ 5. Gün ərzində məşq et

Yatmazdan əvvəl yox, gündüz saatlarında edilən fiziki aktivlik (xüsusilə güc məşqləri) metabolizmanı sürətləndirir. Bu təsir yuxuda da davam edir və istirahət zamanı belə kalori sərfiyyatını artırır.

Arıqlamaq üçün özünü yormaq və saatlarla məşq etmək vacib deyil. Bəzən sadəcə düzgün yatmaq, yeməyi vaxtında yemək və yuxudan əvvəl bədənə sakitlik vermək kifayət edir. Yatdığın zaman belə bədən səssizcə sənin üçün işləyə bilər – sadəcə ona düzgün şərait yarat! 🌙✨

Ulusum.az