Dərin və bərpaedici yuxunun kiçik sirləri

Gözlərinizin altında torbalarla və yorğunluq hissi ilə oyanmaqdan bezmisiniz? Artıq əzab çəkməyin!

Özünüzə işgəncə verməyin! Həyatınızı dəyişdirəcək dərin, bərpaedici yuxunun kiçik sirləri var. Birincisi, istirahət üçün ideal şərait yaradın: lazımsız işıqsız qaranlıq otaq, xoş temperatur və səs-küy yoxdur - bu keyfiyyətli istirahətin açarıdır.

Keyfiyyətli qulaqlıqlardan və yuxu maskasından istifadə etməkdən çəkinməyin. Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın,

Həftə sonları da olsa eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın. Bu, bioritminizi tənzimləməyə kömək edəcək.

Yatmazdan əvvəl ekranlardan qaçın - gadgetlardan gələn işıq yuxu hormonu olan melatonin istehsalını boğur. Televiziya seriallarına baxmağı kitab oxumaq və ya meditasiya ilə əvəz edin. Yatmazdan əvvəl xüsusi istirahət məşqləri istirahətinizin keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Düzgün qidalanma haqqında unutmayın: yüngül şam yeməyi və nahardan sonra kofeindən qaçınmaq da mühüm rol oynayır.

Mütəxəssislərin fikrincə, tam gecə yuxusu ən azı 7-8 saat davam edir. Buna görə də, yatmazdan əvvəl telefon lentinizdə sürüşməyi unutmaq vacibdir. Tam gecə yuxusu ilə bədəniniz və zehniniz bərpa olunur və səhər siz nəinki dincəlmiş, hətta “tanınmaz dərəcədə” enerji ilə parlayan və dünyanı fəth etməyə hazır oyanırsınız!