Panik Atak: sakitləşmək üçün effektiv yöntəmlər

Panik atak zamanı tez bir zamanda rahatlamaq üçün bir neçə sadə addım izləyə bilərsiniz:

Dərin nəfəs alın: Dərin və yavaş nəfəs alaraq bədəninizin rahatlamasına kömək edin. Nəfəsinizi 4 saniyə saxlayın, sonra 4 saniyədə buraxın. Bu, bədəninizi sakitləşdirir və qorxu hissini azaldır.

Əlinizdəki bir əşyanı tutun və ona diqqət yetirin. Bu, "burada və indi" olmağa kömək edir və sizin ətrafınızdakı real dünyaya qayıtmağınıza dəstək verir.

Beyninizə sakitləşdirici mesajlar göndərin: Özünüzə sakitləşdirici sözlər deyin, məsələn: "Bu hiss keçici olacaq", "Mən təhlükəsizəm". Bu, panik vəziyyətində beyninizin rahatlaşmasına kömək edir.

Fiziki hərəkət edin: Yumşaq şəkildə gəzmək və ya əllərinizi və ayaqlarınızı hərəkət etdirmək bədəninizin rahatlamasına və diqqətinizi dağıtmağa kömək edə bilər.

Vəziyyəti qəbul edin: Panik atak hissi sizi narahat edə bilər, amma unutmamalısınız ki, bu hisslər təhlükəli deyil və keçici olur. Sakit olmağa çalışın və ətrafınızdakı insanlardan dəstək istəyin.

Bu üsullar panik atak zamanı rahatlamağa kömək edə bilər. Ancaq davamlı panik ataklar varsa, bir mütəxəssisə müraciət etmək faydalı ola bilər.

Səidə