Həftəyə xoş əhval-ruhiyyə ilə başlamağın yolları

Narahatlıq insanın beynini yorur və fiziki sağlamlığına ciddi təsir edir. Ancaq bundan narahat olmağa başlamazdan əvvəl bilin ki, sadə zehinlilik texnikaları ilə narahatlıq və stress səviyyənizi azalda bilərsiniz.
Narahat olma; Bir ton pul xərcləmək və ya bədəninizi çətin vəziyyətlərə salmağa çalışmaq lazım deyil. Zehinliliyi tətbiq etmək üçün lazım olan bütün vasitələrə sahibsiniz.

Ulusum.az bir neçə çıxış yolunu təqdim edir:

1-Niyyət təyin et, onu əldə et

İstər səhər rejiminiz daxilində, istərsə də vacib fəaliyyətlərdən əvvəl; Niyyətlərin müəyyən edilməsi diqqətinizi cəmləməyə və nə üçün etdiyinizi xatırlamağa kömək edir. Əgər bir şey sizi narahat edirsə - işdə çıxış etmək kimi - bunu bir niyyət kimi qəbul edin.
2- Bələdçi ilə meditasiya və ya zehinlilik məşq edin

Meditasiya üçün sizə lazım olan tək şey nəfəs alan bədəndir. Bədəninizi götürün, bir yerə oturun. 3 dəqiqə ilə başlayın. 3 dəqiqə sakit oturun və ağlınızdan keçənləri izləyin. İstəyirsinizsə, telefon proqramından da kömək ala bilərsiniz. Saysız-hesabsız pulsuz onlayn meditasiya təlimatları var. Bunlar yeni başlayanlar üçün çox təsirlidir.
3- Bir şey çəkin və ya rəngləyin

Çəkmək üçün bir neçə dəqiqə vaxt ayırın. Yaradıcılığınızın stimullaşdığını və zehninizin rahatladığını hiss edəcəksiniz. Rəsm çəkmək çətin görünürsə, böyüklər üçün çoxlu rəngləmə kitabları var. Boş bir səhifə ilə qarşılaşmadan bir şeyi tamamlamaqdan zövq alacaqsınız.
4- Gəzintiyə çıxın

Açıq havada olmaq narahatlıq üçün ən təsirli müalicələrdən biridir. Eşitdiyiniz səslərə, dərinizə toxunan küləyə diqqət yetirin. Telefonunuzu cibinizdə saxlayın və qavrayışlarınıza və ətrafınıza fokuslanaraq bu anda qalmaq üçün əlinizdən gələni edin.
5- İnsanlara xoşbəxtlik arzulayın

Gün ərzində təsadüfi bir insana xoşbəxtlik arzulayın. Bu üsul sizin başınızdadır. Başqasına heç nə deməyə ehtiyac yoxdur; yalnız müsbət enerji yayır. Əslində kiməsə əsəbiləşdiyiniz zaman qəzəblənmək əvəzinə dayanıb xoşbəxtlik arzulamağa çalışın.
6- Yuxarıda baxın

Qarşınızdakı ekrandan yuxarı deyil, ulduzlara baxın. Gecə gec saatlarda pəncərəyə gedin və nəfəs alarkən ulduzlara baxın. Kainat sizə həyatın qayğılarınızdan daha böyük olduğunu xatırlatsın.

7- Çay dəmləyin

Bir fincan çay dünyanın bir çox mədəniyyətində çox dəyərli bir ənənədir. Hərəkət edin və hər bir addıma diqqət yetirin. Onları çıxardığınız zaman yarpaqların qoxusu necə olur? Çaya ilk dəfə əlavə etdikdə su necə görünür? Kubokdan yüksələn buxara baxın və əlinizdə fincanın istiliyini hiss edin. çayı sevmirsən? Sonra zəngin və aromatik qəhvə hazırlayın.
8- Bir anda bir şeyə diqqət yetirin

Bəli, bu doğrudur; Görüləcək işlər siyahısı da zehinlilik formasına çevrilə bilər. Saniyəölçəni beş dəqiqəyə qoyun və bütün diqqətinizi ediləcək bir işə verin. Telefonu yoxlamaq, bildirişlərə baxmaq, internetdə gəzmək yoxdur; Eyni anda birdən çox işi yerinə yetirmək qətiyyən yoxdur. Vaxt bitənə qədər sözügedən tapşırığın mərkəzi yer tutmasına icazə verin.

9- Telefonu buraxın

Qonşu otağa gedəndə həqiqətən də telefonunuzu özünüzlə götürməyə ehtiyacınız varmı? Yoxsa tualetə gedəndə? Yemək üçün oturarkən? Telefonunuzu digər otaqda buraxın. Bu barədə düşünmək əvəzinə, yeməyə başlamazdan əvvəl oturun və dərindən nəfəs alın. Banyoda özünüzə və ehtiyaclarınıza vaxt ayırın. İşiniz bitdikdə telefonunuz hələ də orada olacaq.
10- Gündəlik ev işlərini zehni fasilələrə çevirin

Görüləcək işlərə və ya dağınıqlığa baş vurmaq əvəzinə, anı rahatlamağa çalışın. Qab-qacaq yuyarkən rəqs edin və ya duşu təmizləyərkən plitələrdən axan sabuna diqqət yetirin. Mikrodalğalı sobanın dayanmasını gözləyərkən beş yavaş nəfəs alın. Çamaşırları qatlayarkən xəyal qurun.
11- Gündəlik tutun

Gündəliyin düzgün və ya yanlış yolu yoxdur. Fikirlərinizi bir kağız parçasına yaza və ya fontan qələm və kağızla fikrinizi rahatlaşdıra bilərsiniz. Minnətdarlıq jurnalı tutmağa başlayın və ya gün ərzində başınıza gələn üç yaxşı şeyi yazmağa vərdiş edin.

12- İşıqforda fasilə verin

Təəssüf ki, zamanla səyahət etmək və ya gecikdiyimiz zaman nəqliyyat vasitələrini yolumuzdan çıxarmaq kimi super güclərimiz yoxdur. Tələsmək əvəzinə, hər işıqforda diqqətinizi daxili dünyanıza yönəldin. Gözləyərkən dik oturun və sakitcə dörd yavaş, dərin nəfəs alın. Narahatlığınız və stressinizin bütün avtomobili udmağa başladığını hiss etdikdə bu metodun əsl faydalarını görəcəksiniz.
13- Bütün sosial media hesablarınızdan çıxın

Sosial medianın faydalı istifadələri olsa da, onun narahatlıq səviyyəsinə töhfə verdiyi və yaradıcılığa mane olduğu da həqiqətdir. Sosial media hesablarınızı düşünmədən nə qədər tez-tez yoxladığınıza heyran olarsınız. Beləliklə, çıxın. Şifrənizi yenidən daxil etmək məcburiyyətində qalmağınız yavaşlamanıza və ya tamamilə çıxmağınıza səbəb olacaq.

14- Özünüzü rahat edin

Hər anın aktiv şəkildə fərqində olmağa çalışmaq narahatlıq və stressə səbəb olur. Nə vaxt istirahət etməyiniz lazım olduğunu bilin və fikrinizi istədiyiniz yerə buraxın. Həm televizora baxmağın, həm də heç bir şey etməməyin zehinlilik təcrübələrində yeri var.
Aymirə Ağamirova