Sakitliyin açarı: Həyatınızı daha yaxşı edəcək alti axşam ritualları

Onlar sizdən çox vaxt və enerji almayacaq, amma yaxşı hiss etməyinizə və əhval-ruhiyyənizin yüksəlməsinə təminat verəcək.

Telefonu Yatmadan Əvvəl Bağlayın:

Elektron cihazlardan yayılan mavi işıq yatmadan əvvəl melatonin istehsalını azaldır. Telefonu və digər cihazları yatmadan ən azı 30 dəqiqə əvvəl bağlamaq, daha yaxşı yuxu üçün faydalıdır.

Rahatlatıcı Bir Atmosfer Yaradın:

Yataq otağını sakitləşdirici bir atmosferlə təmin etmək üçün dim işıqlar və ya rahatlaşdırıcı musiqi seçin. Bu, daha yaxşı yuxuya getməyə kömək edir.

Dərin Nəfəs Alın və Meditasiya Edin:

Dərin nəfəs alma və meditasiya günün yorğunluğunu atmağa və rahatlaşmağa kömək edir. Bir neçə dəqiqə meditasiya edərək, stresinizi azalda bilərsiniz.

Gününüzü Yenidən Qiymətləndirin:

Günün sonunda nələr etdiyinizi və nələr qazandığınızı düşünün. Bu, müsbət düşüncələr yaradır və sabaha daha çox motivasiya ilə başlamağa kömək edir.
Yemək və İçki Seçimlərinə Diqqət Edin:

Yatmazdan əvvəl ağır yeməklərdən və çoxlu kofeinli içkilərdən qaçın. Bunun əvəzinə, rahatladıcı bitki çayı içmək və ya yüngül bir nahar etmək daha faydalıdır.

Yatmazdan Önce Qısa Gəzinti Edin:

Axşam saatlarında qısa bir yürüş etmək, bədəni rahatlatmağa və günün stressini atmağa kömək edir. Bu, həm də daha yaxşı yuxu təmin edir.

Səidə Mustafa