Möhkəm yuxu üçün: Mütləq bu gün sinayin!

Bir çoxumuz yuxuya getməkdə çətinliklərlə üzləşirik ki, bu da ümumi sağlamlıq və əhval-ruhiyyəyə mənfi təsir göstərir. Keyfiyyətli yuxu yaddaşı, diqqəti yaxşılaşdırır və immuniteti gücləndirir. Əgər yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün təbii üsullar axtarırsınızsa, yuxudan əvvəl qəbul edə biləcəyiniz aşağıdakı içkilərə diqqət yetirin.

Melissa çayı (Ballınanə)

Melissa rahatlaşdırıcı və sakitləşdirici xüsusiyyətləri ilə tanınır, stressi azaltmağa kömək edir. Çayı hazırlamaq üçün bir çay qaşığı qurudulmuş məlisəni qaynar su ilə dəmləyin və 15 dəqiqə gözləyin. Yuxudan 1,5 saat əvvəl içmək yuxuya getməyi asanlaşdıracaq.

Çobanyastığı çayı

Çobanyastığı sakitləşdirici təsiri olan apigenin kimi flavonoidlər ehtiva edir. Bir paket çobanyastığı çayını qaynar suya salın, bir neçə dəqiqə dəmləyin və yuxudan əvvəl içərək narahatlığı azaldın və yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırın.

Ədviyyatlı banan içkisi

Banan kalium, maqnezium və triptofanla zəngindir ki, bu da sinir sistemini rahatlaşdırır. İstifadə üçün bir bananı 10 dəqiqə suda qaynadın, bir çimdik darçın əlavə edin, soyudun və yatmazdan əvvəl için. Bu içki tez yuxuya getməyə və yuxunun keyfiyyətini artırmağa kömək edəcək.

Albalı şirəsi

Albalı triptofan ehtiva edir ki, bu da yuxu dövrünü tənzimləyən melatonin hormonunun istehsalına kömək edir. Yatmazdan əvvəl təbii albalı şirəsi içmək yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər. Ən yaxşı nəticə üçün şəkər və konservant əlavə edilməmiş təzə sıxılmış şirəyə üstünlük verin.

Bal ilə isti süd

Bal ilə isti süd yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün sınanmış vasitədir. Süd triptofan ehtiva edir, bal isə onun mənimsənilməsinə kömək edir. Effektivliyi artırmaq üçün çay qaşığının dörddə biri qədər zərdəçal əlavə edə bilərsiniz, beləliklə, əlavə sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malik "qızıl süd" əldə edəcəksiniz.

Bu içkiləri axşam menyusuna daxil etməyə çalışın ki, yuxu keyfiyyətinizi artırıb, növbəti gün özünüzü dincəlmiş və enerjili hiss edəsiniz.

Səidə Mustafa