Ən ideal yuxu saatı nə qədərdi?

Ən ideal yuxu saatı yaşdan və fərdin ehtiyaclarından asılı olaraq dəyişə bilər. Ümumi tövsiyələrə əsasən:
Yetkinlər (18-64 yaş): 7-9 saat yuxu ideal hesab olunur. Bu müddət bədənin tam bərpası və gün ərzində aktiv, sağlam qalması üçün kifayət edir.
Yaşlılar (65 yaş və yuxarı): 7-8 saat yuxu tövsiyə olunur, çünki yaşlandıqca yuxu ehtiyacı bir qədər azala bilər.
Yeniyetmələr (14-17 yaş): 8-10 saat yuxu ideal sayılır. Bu dövrdə bədən və beyin inkişaf etdiyindən daha uzun yuxu müddətinə ehtiyac var.
Uşaqlar (6-13 yaş): 9-11 saat yuxu tövsiyə edilir. Onların böyümə və inkişafı üçün kifayət qədər yuxu vacibdir.
Körpələr və Kiçik Uşaqlar (0-5 yaş): Körpələr üçün bu müddət 14-17 saata qədər çıxa bilər, 1-5 yaş arası uşaqlar üçün isə 10-14 saat arasında dəyişir.
İdeal yuxu saatı həm də müntəzəm yuxu rejimi ilə bağlıdır. Hər gecə eyni saatda yatmaq və eyni vaxtda oyanmaq bədənin bioloji ritmini tənzimləyir və daha yaxşı yuxu keyfiyyəti təmin edir. Eyni zamanda, yuxu keyfiyyətini artırmaq üçün sakit və rahat bir yuxu mühiti yaratmaq da önəmlidir.
Eltun Məmmədov
Yetkinlər (18-64 yaş): 7-9 saat yuxu ideal hesab olunur. Bu müddət bədənin tam bərpası və gün ərzində aktiv, sağlam qalması üçün kifayət edir.
Yaşlılar (65 yaş və yuxarı): 7-8 saat yuxu tövsiyə olunur, çünki yaşlandıqca yuxu ehtiyacı bir qədər azala bilər.
Yeniyetmələr (14-17 yaş): 8-10 saat yuxu ideal sayılır. Bu dövrdə bədən və beyin inkişaf etdiyindən daha uzun yuxu müddətinə ehtiyac var.
Uşaqlar (6-13 yaş): 9-11 saat yuxu tövsiyə edilir. Onların böyümə və inkişafı üçün kifayət qədər yuxu vacibdir.
Körpələr və Kiçik Uşaqlar (0-5 yaş): Körpələr üçün bu müddət 14-17 saata qədər çıxa bilər, 1-5 yaş arası uşaqlar üçün isə 10-14 saat arasında dəyişir.
İdeal yuxu saatı həm də müntəzəm yuxu rejimi ilə bağlıdır. Hər gecə eyni saatda yatmaq və eyni vaxtda oyanmaq bədənin bioloji ritmini tənzimləyir və daha yaxşı yuxu keyfiyyəti təmin edir. Eyni zamanda, yuxu keyfiyyətini artırmaq üçün sakit və rahat bir yuxu mühiti yaratmaq da önəmlidir.
Eltun Məmmədov
Diqqət Çəkənlər
Oxşar xəbərlər:





Şərhlər:
Son xəbərlər
daha çox
Dünya
Dünən, 20:45
Qətərdəki zərbə – ABŞ əvvəlcədən xəbərdar idi
Dünya
Dünən, 19:55
Qətərə zərbə sonrası Türkiyədən sərt bəyanat
Dünya
Dünən, 19:39
İsrail Qətərdə HƏMAS rəhbərliyinə zərbə endirdi
Populyar Xəbərlər
“Könül Dəftərim” sənədli filminin möhtəşəm təqdimat mərasimi keçirildi - FOTO - VİDEO
“Gənc qadın məhkumlarla iş” layihəsi həyata keçirildi - FOTO
Bakıda “Qala Əncir Festivalı” keçiriləcək
14 yaşlı bacısı oğluna işgəncə verən xala barəsində qərar verildi
Səhnənin əbədi ulduzu – Səyavuş Aslanın doğum günüdür - FOTO
“Yaşıl içki” ilə incə qal: sadə resept, böyük nəticə