Ən ideal yuxu saatı nə qədərdi?
Ən ideal yuxu saatı yaşdan və fərdin ehtiyaclarından asılı olaraq dəyişə bilər. Ümumi tövsiyələrə əsasən:
Yetkinlər (18-64 yaş): 7-9 saat yuxu ideal hesab olunur. Bu müddət bədənin tam bərpası və gün ərzində aktiv, sağlam qalması üçün kifayət edir.
Yaşlılar (65 yaş və yuxarı): 7-8 saat yuxu tövsiyə olunur, çünki yaşlandıqca yuxu ehtiyacı bir qədər azala bilər.
Yeniyetmələr (14-17 yaş): 8-10 saat yuxu ideal sayılır. Bu dövrdə bədən və beyin inkişaf etdiyindən daha uzun yuxu müddətinə ehtiyac var.
Uşaqlar (6-13 yaş): 9-11 saat yuxu tövsiyə edilir. Onların böyümə və inkişafı üçün kifayət qədər yuxu vacibdir.
Körpələr və Kiçik Uşaqlar (0-5 yaş): Körpələr üçün bu müddət 14-17 saata qədər çıxa bilər, 1-5 yaş arası uşaqlar üçün isə 10-14 saat arasında dəyişir.
İdeal yuxu saatı həm də müntəzəm yuxu rejimi ilə bağlıdır. Hər gecə eyni saatda yatmaq və eyni vaxtda oyanmaq bədənin bioloji ritmini tənzimləyir və daha yaxşı yuxu keyfiyyəti təmin edir. Eyni zamanda, yuxu keyfiyyətini artırmaq üçün sakit və rahat bir yuxu mühiti yaratmaq da önəmlidir.
Eltun Məmmədov
Yetkinlər (18-64 yaş): 7-9 saat yuxu ideal hesab olunur. Bu müddət bədənin tam bərpası və gün ərzində aktiv, sağlam qalması üçün kifayət edir.
Yaşlılar (65 yaş və yuxarı): 7-8 saat yuxu tövsiyə olunur, çünki yaşlandıqca yuxu ehtiyacı bir qədər azala bilər.
Yeniyetmələr (14-17 yaş): 8-10 saat yuxu ideal sayılır. Bu dövrdə bədən və beyin inkişaf etdiyindən daha uzun yuxu müddətinə ehtiyac var.
Uşaqlar (6-13 yaş): 9-11 saat yuxu tövsiyə edilir. Onların böyümə və inkişafı üçün kifayət qədər yuxu vacibdir.
Körpələr və Kiçik Uşaqlar (0-5 yaş): Körpələr üçün bu müddət 14-17 saata qədər çıxa bilər, 1-5 yaş arası uşaqlar üçün isə 10-14 saat arasında dəyişir.
İdeal yuxu saatı həm də müntəzəm yuxu rejimi ilə bağlıdır. Hər gecə eyni saatda yatmaq və eyni vaxtda oyanmaq bədənin bioloji ritmini tənzimləyir və daha yaxşı yuxu keyfiyyəti təmin edir. Eyni zamanda, yuxu keyfiyyətini artırmaq üçün sakit və rahat bir yuxu mühiti yaratmaq da önəmlidir.
Eltun Məmmədov
Diqqət Çəkənlər
Oxşar xəbərlər:
22-07-2024, 15:30
Günortalar yatmaq, bir çox mədəniyyətdə "siesta" olaraq bilinən bu vərdiş, həm sağlamlıq, həm də məhsuldarlıq
22-04-2024, 12:36
Bakı Şəhəri üzrə Təhsil İdarəsinin tabeliyindəki ümumi təhsil müəssisələri üzrə I sinfə qəbul prosesində prioritet
23-07-2024, 06:00
Səhər erkən oyanmaq, sağlamlıq, məhsuldarlıq və ümumi rifah üçün bir çox fayda təmin edir. Erkən oyanmaqla bağlı bir
30-06-2024, 14:53
İraq dünyanın ən qədim mədəniyyətlərinə malik Aşağı Mesopotamiya bölgəsində qurulmuş dövlətdir. Bu gün İraq Yaxın
23-09-2024, 10:30
Həddindən artıq yatmaq sağlamlıq üçün bir sıra mənfi təsirlər yarada bilər. Normal yuxu ehtiyacı insandan insana
Şərhlər:
Son xəbərlər
daha çox
Cəmiyyət
Dünən, 16:49
80-dən çox dövlətin liderləri COP29 çərçivəsində Dünya İqlim Fəaliyyəti Sammitində çıxış edəcəklər
Hadisə
Dünən, 12:59
İranda dəhşətli avtomobil qəzası baş verib
Cəmiyyət
Dünən, 12:58
Avropa təhlükəsizlik xidmətləri Rusiyadan təyyarələrə hücumlar planlaşdırmaqda şübhələnir
Populyar Xəbərlər
Cəlilabadda "Narkomaniyaya yox deyək" , " Erkən nigahın fəsadları" və "Dini radikalizim"lə bağlı tədbir keçirilib
Cəlilabadda bir nəfərin ölümü, iki nəfərin yaralanması ilə nəticələnən avtomobil qəzası baş verib
Hacıqabulda mikroavtobus aşıb, 3 nəfər xəsarət alıb
Əzgilin faydaları nələrdir?
İldırımdan necə qorunmaq olar?
Ən ideal yuxu saatı nə qədərdi?