Xoruldamaqdan xilas olmaq üçün nə etməli?

Xoruldamaqdan xilas olmaq üçün bir neçə üsul mövcuddur. Aşağıda bunların bəziləri sadalanır:

1. **Müvafiq Yastıq Seçimi**: Yastığınızın hündürlüyü və forması, yuxu pozalarınıza təsir edir. Başınızı daha yüksək tutan bir yastıq, boğazda hava axınına yardım edə bilər.

2. **Yuxu Pozası**: Üst üstə yatan insanların xoruldama ehtimalı daha yüksəkdir. Yan üstə yatmaq, boğazdakı havanın sərbəst axmasına kömək edə bilər.

3. **Daimi Hava Nəmləndirici İstifadəsi**: Yuxu mühitinin hava nəmləndirilməsi, boğazın qurumasını azaldır və xoruldamağı yüngülləşdirir. Nəmli hava, burun keçidlərinin açılmasına kömək edə bilər.

4. **Ağız İçi Quruluqdan Qaçınmaq**: Burun tıxanıqlığı varsa, ağızdan nəfəs alma xoruldamağa səbəb ola bilər. Burun açıcı sprey və ya digər müalicələr istifadə edərək burun tıxanıqlığını aradan qaldırmaq faydalı ola bilər.

5. **Alkoqol və Narkotiklərin İstifadəsini Azaltmaq**: Alkoqol və bəzi dərmanlar, boğazdakı əzələlərin daha çox rahatlamasına səbəb olaraq xoruldama riskini artırır. Bu maddələrin istehlakını azaltmaq və ya tamamilə dayandırmaq faydalıdır.

6. **Müntəzəm İdman**: Fiziki fəaliyyət, bədənin tonusunu artıraraq xoruldama riskini azaldır. Xüsusilə, boğaz əzələlərini gücləndirən idmanlar, məsələn, müntəzəm olaraq dil və boğaz əzələlərini gücləndirən məşqlər faydalıdır.

7. **Tibb Yardımı**: Əgər xoruldama ciddi bir problem yaradırsa, həkimə müraciət etmək vacibdir. Bəzi insanlar üçün, xroniki xoruldama, uyku apneası kimi daha ciddi sağlamlıq problemlərinin əlaməti ola bilər.

Eltun Məmmədov