Yay İstisində İdman: Ürəyimizi Necə Qoruyaq?

Yay istisi, bədənimiz üçün əlavə stress yarada bilər, xüsusən də fiziki fəaliyyət zamanı. İdman etmək sağlamlığımız üçün faydalıdır, amma isti havada diqqətsiz yanaşma ürək və damar problemlərinə səbəb ola bilər.

İsti havada idman edərkən ürəyinizi riskə atmamaq üçün bir neçə vacib məqama diqqət yetirmək lazımdır:

Su qəbulu – Bədən çox tərləyir və maye itkisi olur. İdman zamanı və öncəsi kifayət qədər su içmək çox vacibdir.

İdman saatını seçin – Günün ən isti vaxtlarında (səhər saat 11-dən günortaya kimi) idman etməkdən çəkinin. Səhər erkən və ya axşam saatları daha uyğundur.

Geyim – Yüngül, nəfəs alan və açıq rəngli paltarlar geyinin ki, bədəniniz daha rahat nəfəs ala bilsin.

İdman tempini azaldın – Özünüzü çox yormayın, istidə bədən daha tez yorulur və ürəyə əlavə yük düşür.

Günəşdən qorunun – Başınızı qoruyucu papaqla örtün və günəş kremini unutmayın.

Əlamətlərə diqqət edin – Baş gicəllənməsi, ürək döyüntüsünün sürətlənməsi, tərləmə, bulantı kimi əlamətlər hiss edirsinizsə, dərhal istirahət edin və kölgəyə keçin.

Unutmayın, isti havada düzgün yanaşma ürək xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edir və idmandan tam fayda götürməyinizi təmin edir. Sağlamlığınıza diqqət edin, bədəninizlə qulaq asın!

Ulusum.az