Vacib gün ərəfəsində yata bilmirsiniz? Yuxusuzluqla vidalaş

Əgər sabah həyatınızda mühüm bir gün varsa və həyəcan yatmağınıza mane olursa, narahat olmayın — bu vəziyyət tanışdır və həll yolları var. Aşağıdakı üsullar sinir sisteminizi sakitləşdirəcək və sizi tez bir zamanda yuxuya aparacaq.

🌬️ 4–7–8 nəfəs texnikası:
4 saniyə nəfəs alın, 7 saniyə saxlayın, 8 saniyə ərzində nəfəsi verin. Bu prosesi 5-10 dəfə təkrarlayın. Bədən avtomatik olaraq sakitləşməyə başlayacaq.

🧘‍♀️ Proqressiv relaksasiya:
Ayaq barmaqlarından başlayaraq tədricən bütün bədən əzələlərinizi sıxın və boşaldın. Bu, həm bədən, həm də zehni rahatlaşdırır.

🌅 Vizualizasiya:
Özünüzü sahildə, meşədə və ya sevdiyiniz sakit bir məkanda təsəvvür edin. Ətraf mühiti bütün detalları ilə canlandırın: küləyin səsi, quşlar, günəş işığı...

📝 Kağız texnikası:
Yatmazdan əvvəl sizi narahat edən bütün fikirləri bir vərəqə yazın. Beyniniz "artıq bu haqda düşündüm" mesajını alaraq sakitləşəcək.

🚿 Temperatur oyunu:
Yatmazdan bir saat əvvəl isti duş qəbul edin. Daha sonra sərin otaqda yatmaq bədənin təbii "soyuma" prosesini sürətləndirəcək və yuxuya getməyə kömək edəcək.

📵 Əlavə tövsiyə:
Yatmazdan 1-2 saat əvvəl telefondan uzaq olun. Bunun əvəzinə isti çobanyastığı çayı için və otağınızı tam qaranlıq edin.

Bu üsullar stress altında belə bədən və beyninizi yuxuya hazırlayır. Özünüzü dinləyin və rahatlığınıza önəm verin — sabahkı gün üçün ən güclü hazırlıq dincəlmiş bir zehndir! 😴🌙✨

Ulusum.az