Sağlam çəki saxlamağa kömək edəcək vərdişlər

Bir çox insanlar ciddi pəhriz məhdudiyyətlərinin yalnız müvəqqəti nəticələrə səbəb olduğu vəziyyətlə tanışdırlar və sonra çəki geri qayıdır. Simple Fit onlayn fitnes üçün mobil proqram üçün fitnes məşqçisi Mariya Verenikina Gazeta.Ru-ya bunun nə üçün baş verdiyini və sağlam çəki uğrunda mübarizədə həqiqətən nəyin faydalı olduğunu söylədi.

“Arıqlamaq və onu saxlamaq üçün qısa müddət ərzində ciddi pəhrizə riayət etmək kifayət deyil. Kalorilərin kəskin azalması maddələr mübadiləsini yavaşlata bilər: bədən bu vəziyyəti aclıq kimi qəbul edir və yağ ehtiyatlarını qorumaq üçün enerjiyə qənaət etməyə başlayır. Ancaq normal pəhrizinizə qayıtdığınız zaman daha da sürətlə kökəlirsiniz. Həmçinin, uzunmüddətli çatışmazlıq əzələ toxumasının məhvinə səbəb ola bilər: orqanizm həyati funksiyaları saxlamaq üçün əzələlərdən amin turşularından istifadə etməyə başlayır ki, bu da əzələ kütləsinin azalmasına və nəticədə maddələr mübadiləsinin daha da ləngiməsinə gətirib çıxarır”, – o izah edib.

Bundan əlavə, ciddi məhdudiyyətlərlə aclıq hissindən məsul olan qrelin hormonunun səviyyəsi yüksəlir, bu da iştahı idarə etməyi çətinləşdirir.

Pəhrizlər tez-tez uğursuzluğa düçar olur, çünki insanlar fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə almadan ümumi qəbul edilmiş tövsiyələrə əməl etməyə çalışırlar. Hər kəs üçün uyğun olan vahid bir pəhriz planı yoxdur. Hər bir insanın öz sağlamlıq xüsusiyyətləri və vərdişləri var: müəyyən qidalara qarşı dözümsüzlük, allergiya və fiziki fəaliyyət səviyyəsi.

İnsan özünü ciddi şəkildə məhdudlaşdırdıqda, stress yaşayır və zamanla daimi nəzarətdən yorğunluq yığılır. Nəticə "dağıdıcı" effektdir: qadağan olunmuş qidaları yemək istəyi güclənir və bu baş verərsə, günahkarlıq və məyusluq hissi yaranır ki, bu da nəticədə pəhrizdən imtina etməyə səbəb olur.

“Yemək çox vaxt emosiyalarla əlaqələndirilir. Bir çox insanlar ac olduqları üçün deyil, narahatlıq, yorğunluq və ya pis əhval-ruhiyyə ilə mübarizə aparmaq üçün yemək yeyirlər. Bu amili nəzərə alsanız, pəhriz təkcə artıq çəki ilə deyil, həm də özünüzlə mübarizəyə çevrilir”, - deyə məşqçi vurğulayıb.

Pəhriz tutmaq əvəzinə sağlam çəki saxlamağa kömək edəcək vərdişlər formalaşdırmağa dəyər.

“Yeməklərinizi əvvəlcədən planlaşdırın ki, aclıq başlayanda panikaya düşməyin və yemək axtarmayın. Həddindən artıq yemək riskini azaltmaq üçün yeməklər arasında uzun fasilələrdən (4-5 saatdan çox olmayan) çəkinin. Dadlı görünsə belə, çox yemək sifariş etməyin. Yavaş-yavaş yeyin və gadgetlara diqqətinizi yayındırmayın. "Fəaliyyət əlavə edin - daha çox gəzin, sevimli idmanınızı edin və ya səhər məşqləri edin" dedi.

Səidə