Estetik və güclü bədən üçün lazım olan hər şey

Fitnesin kişi və ya qadın fərqi yoxdur, cinsiyyəti yoxdur, hər kəs üçün zəruridir.

Xanımlar, bu məqalədə estetik və güclü bədən üçün lazım olan hər şey var!

Görün bunun nə olduğu, müvafiq bölməyə keçib oxuya bilərsiniz:

Ümumi səhvlər hansılardır? Gəlin bunu həll edək ki, xəyalımıza tez çataq!
Hansı bədən tipini istəyirsiniz? İstədiyiniz modelə uyğun tövsiyələr.
Şəkillər və videolar ilə fitness təlim proqramı
Ən yaxşı omba məşqləri hansılardır (bu hissə sizi təəccübləndirə bilər, bu Squats deyil !)
Ulusum.az xəbər verir ki, qadınlar üçün Bodibildinq adlı bələdçinin məqsədi genderin fitnesdə mexaniki fərq yaratması deyil; Hər bir fitness məlumatı, kişilər və qadınlar üçün hər kəs üçündür. Həm qidalanmada, həm də məşqdə. Ancaq məsələn, qadınlar daha incə olmaq istəyə bilər, daha dolğun omba istəyə bilər, bu məqalə xüsusi olaraq bu məqsədlə yazılıb.

Qadınların Fitnesdə Ən Çox Yayılan Səhvləri

Səhv bədənləri nümunə götürməyin!
Fitness hələ bir çox mütəxəssisin toxunduğu sahə deyil. Maarifləndirmə sürətlə artır, lakin hələ çox uzun bir yol var.
Əgər uzun müddət nizamlı olaraq idman etsəniz necə görünəcəyinizlə maraqlanırsınızsa, idmançının bədən quruluşuna daha real hədəf kimi baxa bilərsiniz.
Bununla belə, krossfit, pauerliftinq və bodibildinq kimi idman növləri ilə peşəkar şəkildə məşğul olan idmançıları tövsiyə olunmur; çünki dopinqdən də istifadə edə bilərlər.
futbol və voleybol kimi idman növlərində narkotik maddələrdən istifadə digərlərində olduğu qədər yaygın deyil. Bu bədən quruluşlarına baxsanız, idmanla məşğul olan qadının necə göründüyünü görə bilərsiniz.
Tərəzidəki çəki bədən quruluşunu aydın şəkildə əks etdirmədiyi üçün sağlamlığı və ya estetikanı təmsil etmir. Məsələn, eyni bədən kütləsi indeksinə malik iki insandan biri olduqca uyğun və sağlam ola bilər, digəri isə potensialından geri qala bilər. İdeal çəki hesablanması həmişə məna kəsb etmir.
İstədiyimiz bədən quruluşuna nail olmaq üçün qidalanma çox vacibdir.

Təəssüf ki, bu mövzuda çoxlu yanlış məlumatlar var. İnsanlar qidaları yaxşı və ya pis kimi təsvir edə və yemək vərdişlərinin pozulmasına səbəb ola bilər.
Bədənimiz qidadan gələn artıq enerjini yağ toxuması şəklində saxlayır. Bədən bu yığılmış yağ toxumasını ehtiyac duyduğu zaman istifadə edir və biz buna yağ yandırma deyirik.
Yerli olaraq yağ yandıra bilmirik. Regional arıqlama yalandır... Orqanizm enerjiyə ehtiyac duyduqda istədiyi nahiyədəki ehtiyatlardan istifadə edir. Bu insandan insana genetik olaraq dəyişir. Bəzilərimiz qarında, bəzilərimiz isə ayaqlarımızda piy yığırıq. Bu nahiyələrdə əzələləri inkişaf etdirən məşqlər etmək o nahiyədə yağ yandırmağımıza səbəb olmayacaq.
Əslində heç bir məşq yağ yandırmaz. Bədənin enerjiyə ehtiyacı olduğu zaman yağ yanması baş verir. Bu tənlikdə məşqin vəzifəsi bədən üçün bir kalori çatışmazlığı yaratmaqdır. Ayağın əzələlərini işlətmək yalnız ayaq əzələlərini gücləndirəcək və sıxacaq. Ancaq bədənimiz ehtiyacımızdan daha az qida qəbul edərsə, kalori çatışmazlığı yaranacaq və bütün bədəndə yağ yandırılacaq. Bu səbəbdən etdiyimiz məşqlərin heç biri yağ yandırıcı məşqlər deyil. Məşqlər bədənimizi gücləndirir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və duruşumuzu yaxşılaşdırır; lakin onlar birbaşa yağ yandırmazlar.
Bədənimizin görünüşünə nəzarətimiz yağ toxuması və əzələ toxuması vasitəsilə baş verir. Yağ yandırdıqda və əzələ qurduqda bədənimiz təbii olaraq sahib olduğu formanı alır. Beləliklə, bədən tərbiyəsi ilə maraqlandığımız şeylər:

Maksimum əzələ kütləsinə sahib olmaq,
Minimum yağ kütləsinə sahib olmaq.
Bunlara nail olmaq üçün edə biləcəyimiz ən yaxşı məşq çəki ilə məşq etməkdir.

Üzgüçülük, pilates, kik boks və ya voleybol bizim üçün çəki məşqləri qədər effektiv deyil. Çünki bədənimizin bu uyğunlaşmaları bizə təmin edə bilməsi üçün mütəmadi olaraq müqaviməti (çəkisi) artırmalıyıq.
Bu nöqtədə maksimum əzələ kütləsi ifadəsi çaşdırıcı ola bilər. Əzələ kütləsinin artması müəyyən müddət ərzində baş verir və əslində olduqca yavaşdır. Estetik olaraq bəyənmədiyiniz əzələ kütləsi səviyyəsinə çatmaqdan narahatsınızsa, əbəs yerədir.
Bu proses yavaş-yavaş baş verəcəyi üçün sadəcə olaraq sizi qane edən yerdə çəki artırmağı dayandırmalısınız.

Çətin hissəsi əzələ kütləsini qurmaqdır. Bunun üçün uzun illər mümkün qədər güclü olmaq lazımdır.
Güclü olmadan estetik bədənə sahib olmaq çox çətindir. Çünki arıq, lakin formada olan modellər ümumiyyətlə doğuşdan şanslıdırlar.
Aymirə Ağamirova